¿Quieres ponerte fuerte? Mejor con superficies estables

El artículo que váis a leer seguramente abrirá algunas heridas, pues ya me pasó a mi cuando por primera leí un artículo de Charles Poliquin donde hablaba de este tema. De hecho, en caso de no haberse tratado de Poliquin, o el Journal en el que se publicó, ni siquiera me habría molestado en seguir investigando.
Guillermo Alvarado -
¿Quieres ponerte fuerte? Mejor con superficies estables
¿Quieres ponerte fuerte? Mejor con superficies estables

El artículo que váis a leer seguramente abrirá algunas heridas, pues ya me pasó a mi cuando por primera leí un artículo de Charles Poliquin donde hablaba de este tema. De hecho, en caso de no haberse tratado de Poliquin, o el Journal en el que se publicó, ni siquiera me habría molestado en seguir investigando.

La realidad, le pese a quien le pese, es que se ha publicado un estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research, una de las publicaciones de la NSCA, que rompe con algunas creencias populares sobre el entrenamiento de fuerza sobre superficies inestables, animando a volver a superficies estables siempre y cuando queramos ganar fuerza, hipertrofia, o cualquier variable que esté directamente condicionada por la fuerza como, por ejemplo, la potencia. El estudio nos recuerda que las superficies inestables como el BOSU, en contra de la creencia teórica, no aportan el estímulo correcto si pretendes ganar la máxima fuerza posible o mejorar al máximo tu rendimiento. De hecho, el estudio comprobó una mayor activación muscular cuando el ejercicio se realizaba en estabilidad, además de mayor rendimiento, aunque esto ya era de esperar.

Durante el estudio, se analizó el rendimiento en 30 metros de carrera, salto vertical y protocolos de agilidad, y para ello se realizaron ejercicios tales como sentadilla, peso muerto, remo, push press, y lunge frontal en dos grupos, uno sobre superficie estable, y otro sobre BOSU.  Después de cinco semanas de entrenamiento, ambos grupos mejoraron el tiempo para los 30 metros, siendo la mejoría del grupo “estable” superior al del BOSU. Respecto al salto vertical, el grupo estable mejoró significativamente pero no el inestable, mientras que en el test de agilidad hubo mejoría similar.

La explicación a los resultados es bastante lógica, pues resulta esencial que los atletas que deseen desarrollar fuerza y potencia trabajen sobre superficies estables, ya que las fuerzas inestables inhiben el desarrollo de fuerza máxima, en parte, porque alteran el mecanismo de control motor y propriocepción (el sistema que tiene el organismo para controlar posición y movimiento). Además, el trabajo sobre inestabilidad aporta al organismo información somatosensorial incorrecta, impidiendo el máximo rendimiento del sistema neuromuscular tan necesario para producir la adaptación.

No hay que olvidar que el trabajo sobre superficies inestables ha demostrado ser altamente efectivo en rehabilitación y, posiblemente, trabajo de equilibrio, aunque los estudios relacionados con esta última aplicación siguen siendo inconcluyentes.

No obstante, como sé la clase heridas que este artículo va a abrir, os adjunto la fuente por si queréis comprobar la veracidad de mis palabras.

Oberacker, L., Davis, S., et al. The Effects of Stable Versus Unstable Surface Training on Performance of Division II Female Soccer Players. Journal of Strength and Conditioning Research. November 2011.

 

Te recomendamos

La lista negra de lo que nos esperan en las estanterías del "súper"...

En noviembre queremos que cuides de ti...

¿Qué pasa cuando eres deportista pero tu cuerpo rechaza alimentos como los cereales, ...

Las fibras capilares son una gran solución contra la pérdida de pelo...

Buff® se reinventa con el tejido DryFlx® ...

Puedes entrenar en casa igual (o mejor) que en un gimnasio...