Toda la verdad sobre los estiramientos (2ª Parte)

En la primera parte de este post hablamos sobre la relación entre estiramientos y prevención de lesiones. En esta ocasión vamos a hablar de cómo pueden afectar al rendimiento deportivo.
Guillermo Alvarado -
Toda la verdad sobre los estiramientos (2ª Parte)
Toda la verdad sobre los estiramientos (2ª Parte)

En la primera parte de este post hablamos sobre la relación entre estiramientos y prevención de lesiones. En esta ocasión vamos a hablar de cómo pueden afectar al rendimiento deportivo.

En lo que respecto a la capacidad de un individuo para generar fuerza y potencia, los estudios publicados obtienen una disminución media de esta del 7% cuando se utilizaron estiramientos convencionales, es decir, estáticos, pasivos y de larga duración (más de 20 segundos). Es importante resaltar que en estos estudios se analizaron el efecto tanto de estiramientos convencionales, pasivos, estáticos y de larga duración, como PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation), provocaron sobre el salto vertical, desarrollo de potencia en sentadilla, o velocidad de carrera.

Por si fuera poco, esta clase de estiramientos realizados antes de la práctica deportiva parecen afectar de alguna manera al sistema nervioso puesto que un estudio publicado en el 2005 en el “European Journal of Applied Physiology” observó una disminución de la capacidad contráctil del resto de músculos aunque estos no se hubieran estirado.

Si bien es cierto que todo esto hace referencia a la realización de unos estiramientos muy concretos en un momento determinado, bien es cierto que estamos hablando del tipo de estiramientos más conocido, el que practica la mayoría de personas y en el momento más socorrido. No habría que olvidar que existen otra clase de estiramientos, activos en lugar de pasivos, balísticos, de corta duración y repetitivos, o incluso el sistema desarrollado por Athlete´s Performance al que llaman “Movement preparation” y que consistiría en una mezcla de todos realizados antes del entrenamiento habiéndose demostrado una mejora del trabajo muscular. Tampoco hay que olvidar que los estiramientos realizados después del entrenamiento cumplen con un objetivos completamente diferente donde si que podrían tener algo más de sentido, aunque en muchos casos seguiría sin ser la mejor opción.

En cuanto al uso de estiramientos post entrenamiento con el objetivo de potenciar la recuperación, existen métodos de mayor eficacia como es la terapia de frio-calor, o el uso de herramientas de auto-masaje miofascial como los foam rolls o una herramienta muy habitual en EEUU llamada “The Stick” consistente en unos palos ligeramente flexibles con mangos a ambos lados y cilindros que actúan a modo de rodamientos en el medio, simulando el trabajo post ejercicio de relajación miofascial que realizaría un fisioterapeuta con un deportista.

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