El orden de los factores

Nacho Muro -
El orden de los factores
El orden de los factores



He recibido otra consulta sobre entrenamiento:

Por razón de tiempo tengo que hacer cardio y pesas en la misma sesión.
Que es mas recomendable ¿ Hacer primero el cardio seguido de las pesas o viceversa?.
A fecha de hoy primero hago 40 minutos de cardio seguido de 40 minutos de pesas + 15 de estiramientos.
Lo pregunto porque he visto articulos que defienden las dos posturas.


Cuando hablamos de programas de entrenamiento hay que ir con pies de plomo, no solo porque hay diferentes posturas como dice la consulta, sino porque hay mucho "integrista" que piensa que su programa es el único-mejor-posible-sin discusión.


La combinación del cardio y las pesas se tiene que hacer a medida de cada persona pues hay que tener en cuenta varios factores:


  • objetivo de la sesión de ese día, y objetivo a corto-medio plazo (subir, bajar, peso, nivel de grasa)

  • tipo de trabajo de cardio

  • tipo de trabajo de pesas

  • combinación con otros deportes que practica, o con trabajo

  • combinación con patrón dietético


Resumiendo: lo más importante para montar tu programa no es el orden sino tu objetivo, en relación a lo que quieres conseguir tu entrenador montará el cicuito y puede que empieces con cardio o que combines pesas y cardio todo el tiempo.

Yo trabajo con entrenadores, les paso la valoración médica de los deportistas y les aconsejo sobre el trabajo a realizar, pero son los ENTRENADORES quienes finalmente montan el programa de gimnasio. A mi me dejan intervenir/mandar más cuando recuperamos lesionados. Un saludo, Nacho Muro

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