La conexión mente-músculo

Jorge Gutiérrez -
La conexión mente-músculo
La conexión mente-músculo



Muchos son los artículos sobre fitness y pocas veces se habla de algo tan importante como es la concentración muscular.

Puedes hacer infinidad de repeticiones de cualquier ejercicio sin apenas trabajar el músculo que debes, o incluso cargar músculos no prioritarios. Un ejemplo: cuando se cargan mucho los brazos y se hace espalda sin sentir prácticamente la espalda, o cuando se hacen flexiones y se carga más el hombro que el pecho.

Esto se debe, en primer lugar, a una posible mala ejecución del ejercicio, y en segundo lugar, a algo muy común: cuando la ejecución es correcta pero no se siente el músculo implicado en el ejercicio en cuestión. En este caso, hay que realizar series con poco peso y aprender a contraer bien los músculos para que luego, sucesivamente se vaya aumentando las cargas y no se pierda esa conexión tan deseada para realizar un entrenamiento realmente eficaz.

Reglas básicas


  • Saber qué músculo prioritario trabaja en el ejercicio determinado.

  • Mantener en todo el recorrido del movimiento la tensión muscular adecuada.

  • Al finalizar el recorrido, producir una contracción máxima muscular expulsando el aire.

  • Evitar hablar durante el ejercicio y cualquier tipo de distracciones (el móvil, por ejemplo) para mantenerse totalmente concentrado. En mi caso, nunca hablo a menos que sea para decirle a mi compañero el próximo peso que vamos a poner.


Para mi es básico mantenerme totalmente concentrado en el entrenamiento, haciendo que los músculos trabajen de la manera correcta y dándoles una intensidad adecuada según mi fatiga. Los entrenamientos eficaces se producen de esta forma, y en mi caso duran 45 minutos como máximo.

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