Quema la grasa en tiempo record

Intento mantenerme en forma todo el año, pero cuando tengo que prepararme para un campeonato de fitness o para una sesión de fotos, debo esforzarme al máximo para poder lucir un físico con el menor porcentaje de grasa corporal y líquidos posible.
Jorge Gutiérrez -
Quema la grasa en tiempo record
Quema la grasa en tiempo record

Intento mantenerme en forma todo el año, pero cuando tengo que prepararme para un campeonato de fitness o para una sesión de fotos, debo esforzarme al máximo para poder lucir un físico con el menor porcentaje de grasa corporal y líquidos posible.

Desde el punto de vista de alimentación, bajo la ingesta de carbohidratos en un 20% para las comidas previas al entreno y los elimino totalmente para la comidas posteriores.

En cuanto al entrenamiento me gusta mucho alternar un día de circuito de pesas y otro día de circuito de cardio. Realizo siempre dos días de descanso a la semana a poder ser no consecutivos y de esta forma poder dosificar mejor mi recuperación.

Con el circuito de pesas mantengo la dureza muscular principalmente y el tamaño muscular.

En este post me centraré en el circuito que utilizo principalmente para quemar grasa de forma efectiva. Os lo detallo a continuación:

Primera serie de baja intensidad


5 minutos de carrera en cinta pendiente 0% velocidad 9km/h

5 minutos de eliptica con nivel de dificultad de 3 sobre 10

1 minuto de salto a la comba a pies juntos

5 minutos de bicicleta estática con dificultad de 3 sobre 10

Segunda serie de intensidad media


5 minutos de carrera en cinta pendiente 10% velocidad 9km/h

5 minutos de elíptica con nivel de dificultad de 5 sobre 10

1 minuto de salto a la comba a pies juntos

5 minutos de bicicleta estática con dificultad de 5 sobre 10

Tercera serie de alta intensidad


5 minutos de carrera en cinta pendiente 15% velocidad 9km/h

5 minutos de eliptica con nivel de dificultad de 7 sobre 10

2 minutos de salto a la comba a pies juntos

5 minutos de bicicleta estática con dificultad de 7 sobre 10

Los descansos entre series deben ser de 3 minutos y es cuando aprovechamos para hidratarnos. Bebiendo la cantidad de un vaso de agua es suficiente en estos momentos.

Este circuito de cardio lo realizo un máximo de 3 veces por semana cuando se acerca la fecha en la que quiero estar más definido. Sino con una vez a la semana a modo de mantener la forma es más que suficiente.

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