La velocidad ideal para el press de banca

¿A qué velocidad debería hacer el press de banca? (Javier Rodero, Ávila)
Men's Health -
La velocidad ideal para el press de banca
La velocidad ideal para el press de banca

¿A qué velocidad debería hacer el press de banca? (Javier Rodero, Ávila)

Despacio y de manera constante para mantener la posición, pero nunca demasiado lento. Podrías agotarte antes de alcanzar el punto en el que potencialmente se forma el músculo. En una investigación española reciente, los participantes en el estudio que realizaron press de banca con barra a una velocidad de alrededor de un segundo por repetición ganaron más fuerza que aquellos cuya velocidad de levantamiento era el doble. Pero para obtener los mejores resultados, deberías cambiar tanto la velocidad como el peso. Nuestra recomendación es variar las sesiones. Incluye días a velocidad media/peso moderado (entre 8 y 15 series de repeticiones entre el 50 y el 65% de tu 1 Repetición Máxima), días a velocidad rápida/más peso (entre 6 y 8 repeticiones entre el 65 y el 80% de tu 1 RM, lo más rápidamente posible pero sin arriesgar) y días a velocidad media/pesos más pesados (entre 5 y 6 repeticiones entre el 80 y el 95% de tu RM).

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