10 consejos para volver a empezar con la vida sana

Decíamos ayer... parafraseando a Fray Luis de León y a Unamuno, yo también vuelvo a mi blog tras varias semanas alejado de él debido a lo intenso, estresante y absorbente que es iniciar una nueva empresa. Be[2015] Ad Agency  es la agencia de publicidad con ADN digital que dirijo y que nació el pasado enero con la vocación de investigar nuevas formas para comunicarnos.
Micky Ribera -
10 consejos para volver a empezar con la vida sana
10 consejos para volver a empezar con la vida sana

Decíamos ayer... parafraseando a Fray Luis de León y a Unamuno, yo también vuelvo a mi blog tras varias semanas alejado de él debido a lo intenso, estresante y absorbente que es iniciar una nueva empresa. Be[2015] Ad Agency  es la agencia de publicidad con ADN digital que dirijo y que nació el pasado enero con la vocación de investigar nuevas formas para comunicarnos.



Volver a empezar


Bueno, como os comentaba en mi anterior post, de entre las mayores causas del estrés está el cambio de trabajo, y os puedo asegurar que así ha sido. Los seres humanos buscamos cualquier excusa para evitar hacer esfuerzos en general, y la mía ha sido muy buena. Tanto que he dejado de hacer deporte y de cuidar mi salud como nunca antes había hecho. Entras en bucle, no entrenas, duermes poco, comes mal, mucha cafeína y estrés. El resultado: baja forma y 6 kilos de más!. Ahora toca volver a empezar y no está siendo nada fácil. A mis 46 años estoy notando mi cuerpo menos ágil , más lento y menos flexible.


Ha empezado oficialmente el verano y ya toca quitarse la camiseta. Ya no hay más excusas. Cada año lo mismo. Vuelven las dietas express y todos a correr. 




Correr es de las actividades que más calorías queman y más fáciles de hacer. Bastan una zapatillas deportivas y poco más. Correr es de las actividades que más calorías queman y más fáciles de hacer. Bastan una zapatillas deportivas y poco más.

Hace pocos días acompañé, junto al Director de Men's Health, Jordi Martínez, a mi entrenador y amigo Fito Florensa en la presentación de su libro "Consigue el cuerpo que quieres". Un programa para conseguir cambiar tus hábitos a saludables en 90 días y como consecuencia de ello lucir un cuerpo de portada como el que consiguió Jordi Cruz. De eso se trata, de hacer las cosas bien y evitar el efecto yoyó. Te recomiendo que te leas el libro pues te ayudará mucho su método holístico de salud con su equipo multidisciplinar formado por nutricionistas, médicos y fisios.


Dar el primer paso es lo más difícil. A mi me ha costado más de lo que esperaba.




Activa tu musculación. Muévete. Corre al aire libre. Lo mejor al amanecer para mi. Activa tu musculación. Muévete. Corre al aire libre. Lo mejor al amanecer para mi.

Aquí van los 10 consejos que me han servido para volver a recuperar mis hábitos saludables:


1.- Escoge una fecha cercana. Por ejemplo el próximo sábado. Empezar un fin de semana sin el estrés del trabajo es el mejor momento. No salgas de fiesta el día anterior. Levántate pronto pero tras descansar 8 horas, toma un desayuno ligero y saludable y a correr, que es lo que más quema calorías. Empieza a activar tu musculatura y realiza entrenamientos interválicos con cambios de estímulos que te ayudarán a quemar más grasa. Si puedes visita a un profesional que te oriente. 


2.- Si llevas tiempo sin hacer nada y comiendo regular (por no decir mal) seguro que has acumulado algún quilito. Lo primero es empezar a comer sano. Ya sabes: fruta, verdura, proteina sin grasa a la plancha (pavo, pollo, atún), arroz integral y mucha agua. Y sobretodo elimina el azúcar, el alcohol, los lácteos más grasos y el pan blanco. Sin pasar hambre. Hacer mucho deporte pero no cuidar la alimentación es hacer las cosas a medias.


3.- Márcate algún reto concreto y no muy lejano y objetivos algo ambiciosos pero asumibles. Una carrera de 5/10 kilómetros o un triatlón sprint.


4.- Realiza tu vuelta a los entrenos de forma progresiva. Ves aumentando el ritmo conforme pasen los días. Si no, puedes pagarlo en forma de lesiones.


5.- Divertirme entrenando es clave para mi. Juega con tus amigos, sal en bici con tus hijos, corre con tu pareja, practica el boxeo, patina, ... lo que quieras pero no pares y disfruta de lo que haces.


6.- Rutina. Resérvate tres días por semana un hora para entrenar tranquilo. Apúntate a un club deportivo cerca de tu casa o de tú trabajo (las distancias importan mucho en estos casos). Yo prefiero entrenar a primera hora del día, ya lo tengo hecho, y afronto el día con más energía. Con 30 minutos intensos puede bastar.


7.- Estira bien tus músculos tras los entrenos. Cuanto mayores nos hacemos más "armarios" nos volvemos, recuperar la flexibilidad cuesta pero poco a poco se consigue y redunda en la calidad de nuestra vida.


8.- La fuerza de voluntad es clave para el cambio de hábitos. No desfallezcas. Algún día puedes fallar pero no renuncies a alcanzar tus objetivos.


9.- Estrena algo eso siempre ayuda en la motivación (unas zapatillas, ropa deportiva, un reloj con GPS, ...).


10.- Y recuerda siempre que La salud no lo es todo, pero sin ella lo demás es nada” como decía Arthur Schopenhauer. Cuidar la salud, hoy, es la mejor inversión que harás en tu vida. Como dice la OMS la salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social y para ello es imprescindible hacer ejercicio físico, descansar bien, seguir unos buenos hábitos alimenticios y no consumir sustancias tóxicas para nuestro organismo como el tabaco y las drogas.


Si haces bien las cosas el cuerpo tonificado aparece siempre. Puedes escoger atajos como dejar los hidratos unos días, correr en ayunas, enfocarte en las pesas unos días antes de la playa y tendrás resultados a corto plazo pero la salud es una carrera de fondo y nuestro cuerpo el reflejo de nuestros hábitos.


@mickyribera

Te recomendamos

¿Qué pasa cuando eres deportista pero tu cuerpo rechaza alimentos como los cereales, ...

Las fibras capilares son una gran solución contra la pérdida de pelo...

Buff® se reinventa con el tejido DryFlx® ...

Puedes entrenar en casa igual (o mejor) que en un gimnasio...

Ha llegado la hora de ponerle fin al problema y optar por el microinjerto capilar en ...

El DS 7 Crossback es el primer coche desarrollado desde cero por la marca premium fra...