Ejercicios

Curl estático

Coge una mancuerna con la mano derecha y colócate detrás del respaldo de un banco inclinado. Coloca la parte alta del brazo sobre el borde elevado del respaldo. Baja la mancuerna hasta mantener el brazo en una flexión de 20 grados. Continúa en esta posición durante 40 segundos. Si lo llevas mal, mantela sólo de 6 a 8 segundos. Repite la misma operación con el brazo izquierdo y considera todo el proceso como una sola serie. ¡Ojo! Elige la mancuerna más pesada que te permita mantener el brazo flexionado durante el tiempo necesario, siempre en función de tu objetivo. Si quieres ganar fuerza, utiliza una con muchos kilos. En cambio, si lo que buscas es ganar músculo, hazte con una mancuerna más liviana. Recuerda: la única zona que permanece en contacto con el banco es a la parte media del húmero.