Ejercicios

Elevación de cadera

Estírate boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo. Asegúrate de que empujas con las talones. Para facilitar el ejercicio, puedes despegar la punta de los pies del suelo. Separa los brazos a 45 grados del cuerpo, con las palmas mirando hacia el techo. Sube las caderas hasta formar una línea recta de hombros a rodillas. Haz una pausa de hasta 5 segundos en la posición final y, luego, baja el cuerpo hasta la posición inicial. Empuja el suelo con los talones, no con la punta de los pies. Aprieta los glúteos al subir las caderas.