Ejercicios

Elevación de mancuerna desde el suelo

Coge una mancuerna con la mano derecha y estírate en el suelo con la pierna derecha flexionada y la izquierda recta. Sostén la mancuerna por encima de la cabeza con el brazo completamente recto (activa el transverso) [A]. Sin apartar la vista de la mancuerna ni dejar que el brazo derecho se doble, echa el cuerpo hacia la izquierda y apóyate en el codo izquierdo. A continuación estira el brazo izquierdo [B]. Invierte el movimiento, recupera la posición inicial y repite hasta que se agote el tiempo. En la siguiente serie de este ejercicio, haz el movimiento sosteniendo la mancuerna con la mano izquierda.