Entrenamientos

10 ejercicios para eliminar michelines

Este plan de ejercicios te ayudará si tu objetivo principal es perder peso.

Se compone de dos entrenamientos, A y B. Debes alternarlos 3 días por semana, con un día de descanso entre sesiones. Por ejemplo, haz el entrenamiento A el lunes y el viernes, y el entrenamiento B el miércoles. La semana siguiente, hazlo al revés.

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso
Programa A Dominadas con agarre estrecho 4 6 2 Minutos
Programa A Remo con mancuerna 3 10 60 Segundos
Programa A Sentadilla y press con mancuernas 3 10 60 Segundos
Programa A Step con mancuernas 3 10 60 Segundos
Programa A Zancada lateral (Bosu) 3 30 40 Segundos
Programa B Peso muerto rumano y remo con barra 4 12 60 Segundos
Programa B Press de hombros con mancuernas 4 12 60 Segundos
Programa B Rotación externa en polea baja 4 12 60 Segundos
Programa B Sentadilla frontal con barra 5 5 2 Minutos