Entrenamientos

Cuerpo diez en tiempo récord

Usa esta rutina puntera para disparar tu fuerza y tamaño. Te servirá de plantilla y la puedes usar el tiempo que quieras.

INSTRUCCIONES

Haz cada entrenamiento una vez por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo), con calentamiento previo de 10 minutos. Al principio o al final de cada entrenamiento, añade uno o varios ejercicios de tronco.

Realiza los ejercicios en el orden sugerido, descansando lo justo para que puedas repetir la siguiente serie con el mismo rendimiento. Eso supondrá 2 minutos para las series más duras (3 a 6 repeticiones), y de 60 a 90 segundos para las de 8 repeticiones o más.

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso
Día 1 Jalón con agarre invertido 3 12 60 Segundos
Día 1 Press de hombros con mancuernas 3 8 60 Segundos
Día 1 Sentadilla frontal con barra 5 3 120 Segundos
Día 1 Zancada inversa con mancuernas 3 8 60 Segundos
Día 2 Jalón frontal en polea alta 3 12 60 Segundos
Día 2 Remo con mancuerna 4 6 60 Segundos
Día 2 Press de banca inclinado 4 6 60 Segundos
Día 2 Peso muerto a una pierna con mancuernas 3 10 60 Segundos
Día 3 Remo máquina 3 12 60 Segundos
Día 3 Press de banca alterno con mancuernas 3 8 60 Segundos