El baloncesto no es solo un juego para "hombres jóvenes". Tampoco lo es el hockey sobre hielo ni el tenis ni el fútbol americano ni las artes marciales. De hecho, no hay ninguna actividad deportiva o de ocio a la que tengas que renunciar por completo solo porque tengas 40 años. Puedes seguir jugando, e incluso dominar tu competencia, incorporando algunos ejercicios de agilidad en tus entrenamientos para mantenerte ágil.
David Jack, entrenador de fuerza y acondicionamiento y creador del nuevo Men's Health Muscle After 40. (MA40), recomienda que todo el mundo entrene la agilidad, aunque no lo hagas para practicar deportes recreativos.
"La primera habilidad que perdemos a medida que envejecemos es la capacidad de movernos explosivamente", afirmó. Esa pérdida la capacidad nos dificulta reaccionar rápidamente cuando lo necesitamos, ya sea que jugando en la cancha, corriendo para coger el autobús o tratando de recuperar el equilibrio cuando te tropiezas con algo. "Los ejercicios de agilidad básica complementan tu entrenamiento con pesas para ayudarte a mantener la agilidad en los pies".
Con la edad, debes procurar elegir ejercicios que no sobrecarguen tus articulaciones. Es posible que las carreras y los saltos de profundidad no sean adecuados para ti, pero determinados tipos de barajadas, saltos y calistenia pueden hacer lo mismo.
Los siguientes ejercicios son de bajo impacto, por lo que no van a agravar una baja espalda ya dañada ni las rodillas. Se pueden incorporar en tus entrenamientos actuales, o hacerlos por tu cuenta para una sesión de cardio de ritmo rápido.
Direcciones
Elige tres ejercicios cualquiera para hacer como calentamiento antes de un entrenamiento de peso de la parte inferior del cuerpo. Realiza un ejercicio durante 40 segundos sin parar, luego descansa 20 segundos y repite una vez más; y después haz lo mismo con los otros ejercicios. Para utilizar todos los ejercicios a la vez como una rutina cardiovascular, realiza cada movimiento en secuencia (40 segundos activo, 20 descansando) y luego repite todo el circuito durante un total de dos series.
- Ickey Shuffle
- Arriba y hacia atrás
- Dos hacia dentro, dos hacia fuera
- Paso cruzado
- Salto
- Salto dividido
- Calentamiento y enfriamiento de pies
- Salto con rotación de 90 grados
- Slingshot (pasar 20 segundos en una pierna y una dirección, luego cambiar los 20 segundos restantes)
- Dumbbell Hip Pop (pasar 20 segundos de un lado, luego cambiar los 20 segundos restantes)
- Sprinter Pop y Stop (pasar 20 segundos de un lado, luego cambiar los 20 segundos restantes)
- Paso del cangrejo
- Paso de oso hacia atrás
- Crossover y Stick
Vía: Men's Health. Traducción: blarlo.com
