4 maneras de mejorar tu press de banca

Sigue estos pasos para proteger tus hombros y levantar más peso.
Sergio Collado -
4 maneras de mejorar tu press de banca
4 maneras de mejorar tu press de banca

Habla con un levantador que tenga molestias en el hombro... seguramente acabará culpando a los levantamientos de press de banca con barra. Sin embargo, los profesionales aseguran que el movimiento básico no debería causar ningún problema. Con cuatro sencillos cambios en la forma de realizar el press de banca, ahorrarás lesiones a tus hombros y empujarás tus levantamientos a mejores registros personales.

1. Afianza tus piernas para proteger los hombros

El press de banca es un ejercicio de cuerpo total. Cuanto más trabajo hagas con la parte inferior del cuerpo, menos tensión sufrirán tus hombros.

Pon tus pies bien separados en el suelo cuando te pongas sobre la banco y asiéntalos bien (las rodillas dobladas en 90 grados.) Comienza cada repetición empujando a través de tus pies para ayudar a levantar la barra del pecho.

2. Abraza el banco para proteger los hombros

Antes incluso de tocar la barra, tira hacia atrás los omóplatos (tíralos hacia abajo para juntarlos) como si estuvieras "abrazando" el banco con los hombros.

Mantén los hombros en esta posición durante todo el ejercicio con el fin de proporcionarte una base estable y una plataforma desde la que poder hacer el press.

Relacionado: Sube el listón en el press de banca

3. Estrecha tu agarre para proteger los hombros

Un agarre más amplio limita tu rango de movimiento y además deja los hombros en una posición más vulnerable.

Estrecha tu agarre para que esté exactamente a la anchura de los hombros. Al dejar la barra, no pierdas la posición de tus hombros

4. Tira antes de empujar para proteger los hombros

Dejar caer la barra en el pecho y que rebote sobre tu esternón es una manera infalible de hacerte daño.

En su lugar, tira de la barra hacia el pecho contrayendo los músculos de la parte superior de la espalda. Esto elevará tu pecho y limitará su rango de movimiento.

Luego empuja la barra, hundiendo de nuevo la parte superior de tu espalda en el banco.

Relacionado: Tres variantes para el press de banca

Te recomendamos

El nuevo Peugeot 508 apuesta por cambiar tu concepto de berlina...

En noviembre queremos que cuides de ti...

¿Qué pasa cuando eres deportista pero tu cuerpo rechaza alimentos como los cereales, ...

Las fibras capilares son una gran solución contra la pérdida de pelo...

Buff® se reinventa con el tejido DryFlx® ...

Puedes entrenar en casa igual (o mejor) que en un gimnasio...