Circuito para proteger tus articulaciones

Define los músculos del core y evita lesiones con esta rutina demoledora.
Sergi Salleras -
Circuito para proteger tus articulaciones
Circuito para proteger tus articulaciones

Este circuito devuelve la calma a los grandes grupos musculares, te protege de dolores o lesiones y, al mismo tiempo, termina de agotar tus reservas de glucógeno. Por estos motivos, debes hacerlo cuando acabes tu rutina en el gym. Por si fuera poco, te ayudará a esculpir un six-pack de impresión. El broche de oro para tu nuevo y saludable cuerpo.

Rodillas al pecho sobre pelota suiza

¿Cómo se hace?

1. Ponte en la posición de flexiones, con los tobillos sobre una pelota suiza y las manos en el suelo.

2. Sin perder el equilibrio, haz rodar la pelota hacia tu cuerpo. Detente cuando las rodillas lleguen al pecho. Regresa despacio a la posición inicial y repite 15 veces.

 


Crunches sobre pelota suiza

¿Cómo se hace?

1. Túmbate sobre una pelota suiza, con la columna ligeramente curvada hacia atrás y las rodillas flexionadas. Sujeta una pesa contra el pecho con las dos manos.

2. Dóblate por la cintura para levantar el tronco hasta que notes la tensión en los abdominales. Haz 15 repeticiones.

 


Puente sobre pelota suiza

¿Cómo se hace?

1. Apoya los codos sobre una pelota suiza. Colócate con la espalda recta y los pies separados (para tener más estabilidad) o juntos (para aumentar la dificultad del ejercicio).

2. Con los músculos del core apretados, aguanta la posición durante 30-60 segundos, o hasta que tu espalda empiece a curvarse. 

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