¡Entrena en casa!

Si no tienes tiempo para acercarte al gimnasio, quema grasa y gana músculo con este entrenamiento, que no te llevará más de 20 minutos.
José Fandiño -
¡Entrena en casa!
¡Entrena en casa!

Cada día, por un motivo u otro, tienes verdaderos problemas de horario para ir al gimnasio. A veces se alarga demasiado una reunión del trabajo, mientras que, en otras ocasiones, las visitas al médico o recados varios se comen el poco rato que puedes tener para ejercitarte un poco. Y si a todo ello le sumamos que quizás te suele costar mantenerte fiel a un programa de ejercicios a largo plazo, las ganas de acercarte al gym se reducen drásticamente.

Pero sea cual sea tu problema, deja de preocuparte, tenemos la solución. Te traemos un plan que está diseñado para salvar todos esos obstáculos. De hecho, sólo necesitas dos cosas para hacer este programa de 20 minutos, una pelota suiza y una barra de dominadas. Y aunque puede que lo de una rutina sin pesos te parezca fácil, el este circuito supondrá un desafío para todos los músculos de tu cuerpo.

¡Compra tu esterilla y sigue las instrucciones que vienen a continuación!

 

Instrucciones

1 - Haz este programa tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo).

2 - Realiza los ejercicios en forma de circuito, haciendo una serie de cada movimiento con el número de repeticiones mostrado.

3 - Complétalos en el orden indicado, sin descansos intermedios.

4 - ¿Te resulta demasiado fácil? Pues descansa un minuto y repite la ronda. Y no te olvides de realizar estiramientos al finalizar la sesión.

 

Ejercicio Reps  
1 Sentadilla con manos tras nuca 30  
2 Flexiones 30  
3 Saltos 10  
4 Curl femoral con balón suizo 10  
5 Abdominales con balón suizo 10  
6 Steps 20  
7 Dominadas frontales o de bíceps 5  
8 Combo de flexiones y split frontal alterno 30  
9 Flexiones de tríceps 20  
10 Remo invertido 15  
11 Sentadilla con manos tras nuca 15  
12 Dominadas con elevación de rodillas 5  
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