Consigue el six-pack de un jugador de 'rugby'

Haz los siguientes ejercicios para presumir de unos abdominales de atleta. Ganarás velocidad, agilidad y potencia.
Men's Health -
Consigue el six-pack de un jugador de 'rugby'
Consigue el six-pack de un jugador de 'rugby'

Dicen que el "rugby" es una de los actividades físicas más completas que existen, y razón no les falta. La combinación de potencia, agilidad y velocidad hace de los jugadores que practican este deporte unos atletas de primerísimo nivel. Además, todos ellos lucen unos abdominales que en nada tienen que envidiar a los que los consiguen entrenando horas y horas en el gimnasio. ¿Te gustaría también presumir de abdominales? Lo tienes más fácil de lo que crees: haz los siguientes ejercicios y ponte a la altura de los mejores jugadores de "rugby" del mundo.

1) EJERCICIO PARA GANAR VELOCIDAD

Ponte un chaleco lastrado. Agáchate (A) y haz una salida explosiva. Esprinta (B) 8 segs. Descansa 1 min. Repite 4 veces.Conseguirás la musculatura necesaria para una mayor aceleración.

                                                                           

A continuación, corre todo lo rápido que puedas. Primero 5 segundos, descansa 10 y luego repite. Es uno de los mejores ejercicios para ganar velocidad.

                                                                                

Publicidad

2) EJERCICIO PARA GANAR AGILIDAD

Coloca diez conos en una línea recta, con una separación de unos 50 cm. Esprinta por encima de ellos, y luego esquivándolos, a izquierda y derecha. Repite 5 veces.

                                                                       

Cuélgate a continuación de una barra (A). Levanta las piernas, manteniéndolas lo más rectas que puedas (B). Tensa los abdominales y bájalas lentamente. Haz 8. Un vientre duro te ayudará a tener más agilidad.

                                                                       

Publicidad

3) EJERCICIOS PARA GANAR POTENCIA

Coge una barra tal como se muestra en la imagen (A). Echa la cadera adelante y levántala (B). Piensa que la potencia se consigue entrenando las piernas.


                                                                      

Coge una barra como en la imagen (A). Levántala hasta la altura de la cintura y “atrápala” a la altura del pecho (B). Empújala por encima de la cabeza (C). Invierte el movimiento. Haz 3 series de 4.

                                                                      

Publicidad
Te recomendamos

En noviembre queremos que cuides de ti...

¿Qué pasa cuando eres deportista pero tu cuerpo rechaza alimentos como los cereales, ...

Las fibras capilares son una gran solución contra la pérdida de pelo...

Buff® se reinventa con el tejido DryFlx® ...

Puedes entrenar en casa igual (o mejor) que en un gimnasio...

Lo retro está otra vez aquí, ¡y este complemento no podía ser menos!...