Abdominales de acero

Un único movimiento es suficiente para ganar fuerza y definir tu six-pack. Te mostramos cómo hacerlo.
Sebas Coll -
Abdominales de acero
Abdominales de acero

Existe un secreto para desarrollar un buen six-pack: la tensión cóncava. Con el ejercicio que te proponemos, ganarás fuerza en todas las zonas y desarrollarás tus abdominales en un tiempo récord.

Empieza levantando los muslos sosteniéndolos con las manos, y ve progresando hasta la posición de “en guardia”, con los puños apretados. Luego estira los brazos hacia atrás. Baja la barbilla sin tensar el cuello. Haz 5-10 series de movimientos de 10-15 segundos tres veces por semana, en lugar de tus ejercicios de abdominales habituales. Entre series, estírate sobre una pelota suiza.

Hasta que no domines el movimiento no pases a la fase del balanceo. Mantén la máxima contracción muscular.

1) DESPEGA

Tensa los muslos y levanta las piernas, estirando los dedos de los pies y levantando los hombros del suelo. No busques tocarte los pies.

2) ALISA

Mete la rabadilla, presionando la zona lumbar contra el suelo. Espera, que esto no ha hecho más que empezar.

3) METE

Respira a inspiraciones cortas, bajando el pecho y metiendo el vientre hacia el tórax. Aguanta la posición.

4) METE

Con el cuerpo rígido, sube y baja el tren superior. Pero si se te mueve el vientre, mantén la posición estática.

Te recomendamos

La lista negra de lo que nos esperan en las estanterías del "súper"...

En noviembre queremos que cuides de ti...

¿Qué pasa cuando eres deportista pero tu cuerpo rechaza alimentos como los cereales, ...

Las fibras capilares son una gran solución contra la pérdida de pelo...

Buff® se reinventa con el tejido DryFlx® ...

Puedes entrenar en casa igual (o mejor) que en un gimnasio...