El levantamiento de potencia es un deporte que pone a prueba la fuerza bruta. Los competidores rivalizan por levantar el mayor peso posible para realizar una sola repetición de ejercicios de sentadilla, de press de banca y de peso muerto.
El deporte apareció formalmente en la década de 1950 como un fruto del levantamiento de potencia olímpico y en el gimnasio particular en el que los levantadores quedan para probar su fuerza en varios «levantamientos raros» de su elección. Compiten a menudo, incluyendo pesas de barra curva, pero los participantes de la década de 1960 establecieron reglas claras y los levantamientos con los que se disputaría fueron reducidos oficialmente a la sentadilla, el press de banca, y el peso muerto; los ejercicios que permiten levantar grandes cantidades de peso.
Cómo funcionan las competiciones de levantamiento de potencia.
Los competidores tienen tres intentos por cada levantamiento. Los intentos se registran y se cuenta el mayor levantamiento completado. Al final del encuentro, los kilos de los mejores intentos son sumados para determinar el levantamiento total. El levantamiento con el mayor total de su clase de peso gana.
El levantamiento de potencia es popular entre veteranos de otros deportes de fuerza y potencia, como el fútbol, al que ya no pueden jugar pero les encanta sentirse fuertes. “No tiene absolutamente ningún límite de edad,” dice C.J. Murphy, un entrenador de levantamiento de potencia. “Y la gente es muy alentadora en las competiciones. Nadie se preocupa de lo que levantas. Para la mayoría de las personas que lo hacen, el levantamiento de potencia no es tanto un deporte como el salir afuera y hacerlo lo mejor posible.”
En 2018, el súper peso pesado Ray Williams hizo una sentadilla con 485 kilos netos (sin usar equipo de asistencia), estableciendo un récord mundial. Ed Coan es ampliamente considerado como el mejor del mundo en levantamiento de potencia, habiendo establecido más de 70 récords mundiales. Su mejor levantamiento incluye un peso de 409 kilos con un peso corporal de 100 kilos.
Entrenamiento para el levantamiento de potencia
Los levantadores de potencia usan muchas estrategias para desarrollar su fuerza, pero un ejercicio de levantamiento de potencia habitualmente te hace entrenar uno o más de los tres tipos de levantamiento de peso, o variándolos, realizando al menos una dura tanda que oscile entre 1 y 5 repeticiones. Después de eso, normalmente harás lo que se denomina un levantamiento de asistencia, uno que trabaje los músculos y el patrón de movimiento que usaste en el levantamiento principal, seguido de un ejercicio de complemento, que desarrolle el músculo en general o se enfoque en puntos débiles.
Murphy recomienda el siguiente reparto de entrenamiento: El lunes, céntrate en la sentadilla, seguido de un peso muerto, desarrollando un levantamiento de complemento, como el rack pull, y después ejercicios para los cuádriceps, los tendones, y los abdominales. El miércoles, céntrate en la fuerza en banco, un press de banca, desarrollando un movimiento como una fuerza en banco con agarre cerrado, y después trabajo de hombros, espalda y brazo. El viernes es peso muerto, seguido de una máquina de sentadillas como una sentadilla frontal y trabajo de glúteos, tendones, y abdominales. El sábado, céntrate en floor press y después más trabajo de hombros, espalda, y brazos.
Levantamiento de potencia 101: El mejor ejercicio de banco
Lo siguiente es un ejemplo del tipo de ejercicio que un levantador de potencia usaría para mejorar su actuación en la fuerza en banco.
Press de banca
Realiza tandas de 3 repeticiones hasta que alcances el mayor peso con el que seas capaz de completarlas correctamente.
Fuerza en banco con agarre cerrado
3 tandas de 5 repeticiones
Elevación de mancuerna por encima
4 tandas de entre 8 y 10 repeticiones
Remo doblado por encima
4 tandas de 15, 10, 5, y 20 repeticiones
Curl con pesa de barra torcida
3 tandas de entre 12 y 15 repeticiones
Extensión de tríceps tumbado
3 tandas de entre 12 y 15 repeticiones
Vía: Men's Health. Traducción: blarlo.com
