Consigue un tronco talla XL

Esta rutina con pesos libres te hará estar más musculoso que nunca.
MH Coach -
Consigue un tronco talla XL
Consigue un tronco talla XL

¿Quieres triunfar en el deporte y también en el terreno profesional? Entonces, esta rutina es perfecta para ti. Además de atraer todas las miradas, un tren superior imponente con un pecho ancho, unos hombros fuertes y unos brazos musculosos te hará ser respetado y te ayudará a aventajar a tus rivales. Para conseguir resultados en el menor tiempo posible, nuestro plan se compone exclusivamente de ejercicios con pesos libres. De esta forma trabajas los músculos desde todos los ángulos, algo imprescindible para desarrollar un tren superior XL.

1. Press de banca con mancuernas
2. Remo con mancuernas
3. Press inclinado con mancuernas
4. Remo a un brazo
5. Press militar a un brazo
6. Balanceos con mancuerna
7. Press francés
8. Curl de bíceps

Publicidad

1) Press de banca con mancuernas

Músculos implicados: pecho y tríceps

A. Coge dos mancuernas y túmbate boca arriba sobre un banco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo. Sujeta las mancuernas por encima del pecho con los brazos extendidos en vertical.

B. Baja las pesas despacio hasta que casi lleguen a tocar el tronco y levántalas otra vez.

2 o 3 series de 8 a 10 repeticiones cada una

Publicidad

2) Remo con mancuernas

Músculos implicados: espalda y bíceps

A. Ajusta un banco a 45 grados y colócate boca abajo, con las caderas y el pecho bien apoyados contra el respaldo. Flexiona las piernas y apoya las puntas de los pies contra las patas del banco. Deja los brazos colgando, casi totalmente extendidos.

B. Levanta las mancuernas por los costados del cuerpo, aguanta un instante y bájalas otra vez.

2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una

Publicidad

3) Press inclinado con mancuernas

Músculos implicados: pecho y tríceps

A. Ajusta el banco con una inclinación entre 45-60 grados. A continuación, coge dos mancuernas, siéntate con las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo y extiende los brazos en vertical.

B. Baja las mancuernas hasta que casi lleguen a tocar el cuerpo y levántalas otra vez.

2 o 3 series de 8 a 12 repeticiones cada una

Publicidad

4) Remo a un brazo

Músculos implicados: espalda y bíceps

A. Coge una mancuerna con la mano derecha y apoya la mano y la rodilla izquierdas sobre un banco plano. Deja el brazo colgando, con la espalda recta y la mirada al suelo.

B. Levanta la mancuerna hasta que el codo esté por encima del tronco. Aguanta un instante y baja otra vez despacio.

2 series con cada brazo, de 10 a 15 repeticiones por cada serie

 

Publicidad

5) Press militar a un brazo

Músculos implicados: hombros y tríceps

A. Separa los pies el ancho de los hombros y apoya la mano izquierda en la cadera. Con la otra mano, sostén una mancuerna a la altura de la cabeza con el codo hacia fuera y la palma orientada al frente.

B. Levanta la mancuerna en vertical y bájala otra vez despacio.

2 series con cada brazo, de 8 a 12 repeticiones por serie

Publicidad

6) Balanceos con mancuerna

Músculos implicados: hombros, piernas y región lumbar

A. Separa los pies el ancho de los hombros. Sujeta una mancuerna por el centro con las dos manos y levántala a la altura de la cabeza con los brazos extendidos.

B. Flexiona un poco las piernas, inclínate hacia delante y balancea la mancuerna hasta  situarla entre las rodillas. Incorpórate y regresa a la posición inicial.

2 series de 10 a 12 repeticiones cada una

Publicidad

7) Press francés

Músculos implicados: tríceps

A. Túmbate boca arriba en un banco plano y sujeta dos mancuernas por encima del pecho con los brazos extendidos y las palmas enfrentadas.

B. Flexiona los brazos para bajar las mancuernas hasta la altura de la cabeza y extiéndelos otra vez. La parte superior de los brazos debe permanecer inmóvil durante todo el recorrido.

2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una

Publicidad

8) Curl de bíceps de pie

Músculos implicados: bíceps

A. Separa los pies el ancho de los hombros y sujeta dos mancuernas con los brazos casi totalmente extendidos a los costados, las palmas hacia el frente y la espalda bien recta.

B. A continuación, flexiona los dos brazos para levantar las pesas hasta la altura de la barbilla. Baja otra vez muy despacio.

2 o 3 series de 8 a 10 repeticiones cada una

Publicidad
Te recomendamos

En noviembre queremos que cuides de ti...

¿Qué pasa cuando eres deportista pero tu cuerpo rechaza alimentos como los cereales, ...

Las fibras capilares son una gran solución contra la pérdida de pelo...

Buff® se reinventa con el tejido DryFlx® ...

Puedes entrenar en casa igual (o mejor) que en un gimnasio...

Lo retro está otra vez aquí, ¡y este complemento no podía ser menos!...