Desarrolla tus bíceps al máximo

Pon a trabajar este músculo básico que dará potencia y forma a tus brazos.
Alberto Ballvé -
Desarrolla tus bíceps al máximo
Desarrolla tus bíceps al máximo

Una rutina de entrenamiento equilibrada presta mucha atención a los bíceps, aunque de forma indirecta. Por ejemplo, para hacer remo y dominadas se emplean, sobre todo, los músculos de la espalda, pero los brazos ayudan en cada movimiento.

Para obligar a los bíceps a trabajar más aún, en estos ejercicios utiliza un agarre supino (la palma mirando hacia arriba) y coge la barra con las manos más cerca que la anchura de los hombros. Si buscas un desarrollo aún mayor, añade el curl Zottman a tu rutina. Este ejercicio clásico trabaja los bíceps y sus principales músculos secundarios, incluidos los músculos de los antebrazos.

El actor principal:

Biceps braquial: este músculo se compone de dos partes: la cabeza larga y la corta. El bíceps flexiona el brazo y hace subir la palma y el antebrazo.el suelo).

Actores secundarios:

Braquial anterior: cuando se desarrolla, este músculo, situado debajo del biceps brachii, multiplica la fuerza y hace que el bíceps sea más prominente.

Radial: este músculo largo y estrecho ayuda a la flexión y rotación del brazo y del antebrazo.

Gana potencia > CURL ZOTTMAN

1. Coge un par de mancuernas que sean entre 2 y 5 kilos más ligeras de lo que cogerías normalmente para hacer 12 repeticiones. Túmbate boca arriba en un banco inclinado a 45 grados y sujeta las pesas por los costados con un agarre supino (las palmas hacia delante).

2. Levanta las pesas en dirección a los hombros.

3. Al llegar al punto más alto del movimiento, gira las muñecas de manera que las palmas queden mirando hacia abajo.

4. Baja las pesas y gira las muñecas otra vez al llegar abajo para regresar a un agarre supino. Haz tres o cuatro series de seis a ocho repeticiones.

Te recomendamos

En noviembre queremos que cuides de ti...

¿Qué pasa cuando eres deportista pero tu cuerpo rechaza alimentos como los cereales, ...

Las fibras capilares son una gran solución contra la pérdida de pelo...

Buff® se reinventa con el tejido DryFlx® ...

Puedes entrenar en casa igual (o mejor) que en un gimnasio...

Lo retro está otra vez aquí, ¡y este complemento no podía ser menos!...