Desarrolla tus bíceps al máximo

Pon a trabajar este músculo básico que dará potencia y forma a tus brazos.
Alberto Ballvé -
Desarrolla tus bíceps al máximo
Desarrolla tus bíceps al máximo

Una rutina de entrenamiento equilibrada presta mucha atención a los bíceps, aunque de forma indirecta. Por ejemplo, para hacer remo y dominadas se emplean, sobre todo, los músculos de la espalda, pero los brazos ayudan en cada movimiento.

Para obligar a los bíceps a trabajar más aún, en estos ejercicios utiliza un agarre supino (la palma mirando hacia arriba) y coge la barra con las manos más cerca que la anchura de los hombros. Si buscas un desarrollo aún mayor, añade el curl Zottman a tu rutina. Este ejercicio clásico trabaja los bíceps y sus principales músculos secundarios, incluidos los músculos de los antebrazos.

El actor principal:

Biceps braquial: este músculo se compone de dos partes: la cabeza larga y la corta. El bíceps flexiona el brazo y hace subir la palma y el antebrazo.el suelo).

Actores secundarios:

Braquial anterior: cuando se desarrolla, este músculo, situado debajo del biceps brachii, multiplica la fuerza y hace que el bíceps sea más prominente.

Radial: este músculo largo y estrecho ayuda a la flexión y rotación del brazo y del antebrazo.

Gana potencia > CURL ZOTTMAN

1. Coge un par de mancuernas que sean entre 2 y 5 kilos más ligeras de lo que cogerías normalmente para hacer 12 repeticiones. Túmbate boca arriba en un banco inclinado a 45 grados y sujeta las pesas por los costados con un agarre supino (las palmas hacia delante).

2. Levanta las pesas en dirección a los hombros.

3. Al llegar al punto más alto del movimiento, gira las muñecas de manera que las palmas queden mirando hacia abajo.

4. Baja las pesas y gira las muñecas otra vez al llegar abajo para regresar a un agarre supino. Haz tres o cuatro series de seis a ocho repeticiones.

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