¡Descubre tu six-pack!

La janda es un ejercicio de abdominales completísimo y la vía más rápida a un vientre fuerte y definido.
Martín Iraola -
¡Descubre tu six-pack!
¡Descubre tu six-pack!

Si lo que quieres es destapar el six-pack y fortalecer a tope los abdominales, hacer elevaciones de tronco quizá no sea la mejor estrategia. La janda, sin embargo, es la excepción que confirma la regla.

Los flexores de la cadera se anulan casi por completo, lo cual aumenta la activación del six-pack. El ejercicio debe su nombre al fisiólogo checoslovaco Vladimir Janda, quien descubrió que al contraer los isquiotibiales se inhibe la activación de los flexores de la cadera.

Este principio se llama “inhibición recíproca”, pero tú solo tienes que saber que más activación muscular significa más fuerza y definición. Y también menos carga sobre la columna lumbar.

Hazlo así:

1) COLÓCATE

Túmbate con las piernas flexionadas. Pásate una banda elástica alrededor de los tobillos y sujeta el otro extremo.

2) APRIETA

Ahora acerca los talones para activar los isquiotibiales. Eso que notas es la “inhibición recíproca”

3) SUBE

Extiende los brazos al frente y eleva el tronco sin aflojar la tensión de los isquiotibiales. Los flexores de la cadera se desactivan.

4) REPITE

Aguanta un instante arriba y baja otra vez despacio. Si consigues hacer 3 series de 10, es para darte un aplauso.

 

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