Las ventajas del entrenamiento en suspensión

Descubre la rutina de ejercicios que te proponemos para que entrenes de forma efectiva.
Alberto Ballvé -
Las ventajas del entrenamiento en suspensión
Las ventajas del entrenamiento en suspensión

El entrenamiento con bandas en suspensión gana adeptos por días. Y no es de extrañar, teniendo en cuenta la cantidad de ventajas que te ofrece. Además de suponer una inversión mínima, las puedes llevar a cualquier parte (desde un hotel donde vayas en un viaje de trabajo hasta las vacaciones en casa de tus suegros), ya que el kit de entrenamiento en suspensión sólo necesita un punto de fijación y resulta muy efectivo para tus músculos.

Eso sí, has de saber utilizarlo y sacarle provecho. La inestabilidad del entrenamiento en suspensión somete a los músculos a nuevos estímulos de crecimiento. ¿Cómo? De la manera que te proponemos a continuación, con un entrenamiento que podrás añadir a tu rutina habitual. Haz tres circuitos seguidos, tres días por semana. ¡Y suspende la grasa!

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Sentadilla a una pierna

¿Qué debes hacer?

8 repeticiones y 20 segundos de descanso.

¿Cómo debes hacerlo?

Con las asas a la altura de los hombros, (izquierda), inclínate hacia atrás, levanta una pierna y flexiona la otra (derecha). Incorpórate. Completa la serie y cambia de pierna.

¿Qué trabajarás?

Piernas, cadera y core.

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Elevaciones de pelvis

¿Qué debes hacer?

20 repeticiones y 20 segundos de descanso.

¿Cómo debes hacerlo?

Quédate como estás. Extiende los brazos por los costados para guardar el equilibrio (izquierda), eleva la pelvis (derecha) y baja. Cuesta más de lo que parece, créenos.

¿Qué trabajarás?

Cadera y core.

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Press pectoral

¿Qué debes hacer?

12 repeticiones y 20 segundos de descanso.

¿Cómo debes hacerlo?

Ajusta las empuñaduras por el pecho (izquierda). Inclínate hacia adelante, dobla los brazos como en la posición de hacer flexiones (derecha) y empuja para recuperar la vertical.

¿Qué trabajarás?

Pectoral, corey espalda.

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Remo inverso a un brazo

¿Qué debes hacer?

15 repeticiones y 20 segundos de descanso.

¿Cómo debes hacerlo?

Agarra el asa con la derecha. Déjate caer atrás (izquierda) y flexiona el codo para elevar el cuerpo (derecha). Junta las escápulas y aguanta la posición. Baja otra vez despacio.

¿Qué trabajarás?

Bíceps, deltoides y lumbares.

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Remo cocodrilo

¿Qué debes hacer?

10 repeticiones y 20 segundos de descanso

¿Cómo debes hacerlo?

Agarra las asas con las palmas hacia abajo, déjate caer hacia atrás (izquierda) y recupera la verticalidad estirando arriba el brazo derecho y abajo el izquierdo (derecha).

¿Qué trabajarás?

Abdominales, deltoides y lumbares

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Curl de bíceps

¿Qué debes hacer?

12 repeticiones y 20 segundos de descanso.

¿Cómo debes hacerlo?

Agarra las empuñaduras con las palmas hacia arriba y déjate caer hacia atrás. Flexiona los brazos (izquierda), aguanta 1 segundo y regresa a la posición inicial (derecha).

¿Qué trabajarás?

Bíceps y core.

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Extensión de tríceps

¿Qué debes hacer?

12 repeticiones y 20 segundos de descanso.

¿Cómo debes hacerlo?

Ponte de espaldas al punto de fijación de las correas e inclínate hacia delante (izquierda). Flexiona los brazos para bajar (derecha) y empuja con los tríceps para subir.

¿Qué trabajarás?

Tríceps y core.

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Crunch en suspensión

¿Qué debes hacer?

10 repeticiones y 20 segundos de descanso.

¿Cómo debes hacerlo?

Mete un pie en cada empuñadura y en posición de hacer flexiones (izquierda). Acerca las rodillas a los codos (derecha), aguanta 2 segundos y extiende las piernas otra vez.

¿Qué trabajarás?

Core y piernas.

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Caída al frente

¿Qué debes hacer?

10 repeticiones y 20 segundos de descanso.

¿Cómo debes hacerlo?

De espaldas, agarra las asas con las palmas hacia abajo (izquierda) y levanta las manos al tiempo que caes adelante (derecha). Invierte el movimiento.

¿Qué trabajarás?

Core y deltoides.

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