5 ejercicios con kettlebell para tu six-pack

Fortalece los abdominales, equilibra tu fuerza y gana potencia y estabilidad en todo el cuerpo entrenando los brazos de forma separada.
Dario Gutiérrez -
5 ejercicios con kettlebell para tu six-pack
5 ejercicios con kettlebell para tu six-pack

Instrucciones

Coge dos kettlebells y haz estos ejercicios en el orden indicado. Descansa 60 segundos entre series y 2 minutos entre ejercicios.

Aquí puedes encontrar una selección de kettlebells de varios pesos y precios.

1. Sentadilla frontal a un brazo

Coge una pesa con la mano derecha y apóyatela so- bre el hombro. Separa los pies el ancho de los hombros y extiende el brazo izquierdo. Lleva las caderas atrás y baja el cuerpo. Aguanta y regresa a la posición inicial. Series: 4 repeticiones. 8 por cada lado

2. Levantamiento desde genuflexión con pesa en alto

Sujeta una pesa con el brazo izquierdo. Adelanta el pie en media genuflexión. Regresa a la posición inicial. Eso es 1 repetición. Cambia de lado y repite. Series: 4 repeticiones. 5 por cada lado

3. Balanceos con un brazo

Pásate la pesa por entre las piernas y a continuación impulsa las caderas a la vez que levantas la kettlebell hasta el pecho. Que pase otra vez entre las piernas al bajar. Haz todas las repeticiones, cambia de lado y repite. Series: 4 repeticiones. 10 por cada lado

4. Remo inclinado a un brazo

Deja los brazos colgando con las palmas enfrentadas. Levanta la pesa derecha hasta las costillas a la vez que retraes la escápula. Aguanta así mientras remas 10 veces con la pesa izquierda. Cambia de lado y repite. Series: 4 repeticiones. 10 por cada lado

5. Press a un brazo

Sujeta una pesa con la mano izquierda por encima del pecho. Baja la pesa hasta tocar el suelo con el tríceps. Regresa a la posición inicial sin elevar la cadera derecha. Haz todas las repeticiones, cambia de lado y repite. Series: 4 repeticiones. 10 por cada lado

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