El entrenamiento de Rocky

Ejercicios outdoor súper completos y efectivos que te pondrán de película.
Martín Iraola -
El entrenamiento de Rocky
El entrenamiento de Rocky

Es uno de esos momentos que se te clavan en la memoria. Una escena que continúa emocionando por muchas veces que la veas: Rocky Balboa corre por las frías calles de su ciudad, enfundado en un chandal gris. Sube las escaleras del Museo de Arte Contemporáneo de Filadelfia y, ya en lo alto, el boxeador salta y eleva los brazos en un gesto de victoria. De fondo, por supuesto, suena la inconfundible melodía de Gonna Fly Now.

El director de fitness Men's Health USA, BJ Gaddour ha pasado este clásico momento por el filtro de MH. ¿El resultado? Un efectivo entrenamiento outdoor ideal para poner en práctica por las calles de tu ciudad, sobre todo ahora que comienza el buen tiempo.

¿Te animas, Balboa?

LA RUTINA DE ROCKY

  • Corre entre 1 y 1,5 kilómetros
  • 50 repeticiones de elevación de cadera a una pierna
  • 50 repeticiones de sentadilla split búlgara por pierna
  • 50 flexiones con el pie elevado
  • 50 saltos con la pierna alterna
  • Corre entre 1 y 1,5 kilómetros
  • 50 saltos
  • 50 patadas con elevación
  • Corre entre 1 y 1,5 kilómetros
  • 50 repeticiones de remo invertido
  • 50 repeticiones de muscle up modificado
  • 25 repeticiones de remo y rotación a una mano
  • Corre entre 1 y 1,5 kilómetros
  • Avanza con zancadas de 0,5 a 1 kilómetro
  • Corre entre 1 y 1,5 kilómetros
  • 50 dominadas
  • Corre entre 1 y 1,5 kilómetros
  • 10 sprints subiendo las escaleras de una en una
  • Desciende a ritmo suave para recuperar
  • 10 sprints saltándote un escalón
  • Desciende a ritmo suave para recuperar
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