El entrenamiento más moderno

Si quieres esculpirte una figura espartana pero de la forma más moderna posible, éste es tu entrenamiento
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El entrenamiento más moderno
Músculos fibrados al estilo de la nueva escuela

Ya conoces la forma de labrarte un cuerpazo a base de ejercicios de clásicos. Precisamente por eso, ahora es momento de que uses estos movimientos para sacar a tu físico de la Edad de las Tinieblas y convertirlo en todo un hipster.

Estos ejercicios futuristas en forma de circuito potenciarán el crecimiento muscular. Completa todos los circuitos que puedas en 15 minutos, con descansos de 60-90 segundos entre series.

Tiempo: 15 minutos

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1. Sentadilla con press

Para conseguir unas piernas dignas de llevar pantalones cortos, tienes que ejecutar dos movimientos a la vez: la sentadilla y el press de hombros. Sostén las mancuernas frente al cuerpo, con los codos flexionados 90 grados.

Ejecuta la sentadilla y, a medida que te pones de pie, levanta las mancuernas. Luego bájalas. Haz de 8 a 12 repeticiones para conseguir unos músculos que den potencia a todos tus movimientos.

Músculos ejercitados: Gemelos, glúteos, hombros.

1. Sentadilla con press

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2. Zancada con rotación

Con las mancuernas colgando a los lados del cuerpo, levanta el pie derecho y da un paso atrás y hacia el lado, situando el pie a las 4. Baja y lanza la pierna adelante, mientras giras el pie izquierdo hacia el derecho y giras el torso a la derecha.

Recupera la posición inicial. Completa 8-10 repeticiones hacia cada lado para conseguir unas piernas como las de Usain Bolt.

Músculos ejercitados: Cuádriceps, flexores de la cadera, tronco.

2. Zancada con rotación

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3. Remo sobre un brazo

Sostén una mancuerna con una mano, estírate sobre un banco inclinado y deja colgar los brazos. Tira de la mancuerna hacia arriba sin despegar el codo del costado, luego bájala. Haz de 8 a 12 repeticiones con cada brazo y tus dorsales entrarán en una nueva dimensión. Garantizado.

Músculos ejercitados: Dorsal ancho, bíceps, antebrazos.

3. Remo sobre un brazo

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4. Elevación a la turca

He aquí un ejercicio de abdominales con un toque oriental. Estírate en el suelo con una mancuerna agarrada en la mano izquierda y el brazo por encima del pecho.

Ponte en pie, con el peso en alto y sin flexionar el codo, y luego vuelve a tumbarte. Cambia de mano y repite. Ejecuta 6 repeticiones con cada lado.

Músculos ejercitados: Vientre, antebrazos, cuádriceps.

4. Elevación a la turca

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