Este es el mejor ejercicio para tu tren superior. ¿Lo conoces?

Añádelo a tu rutina para ganar fuerza y volumen
Martín Iraola -
Este es el mejor ejercicio para tu tren superior. ¿Lo conoces?
Este es el mejor ejercicio para tu tren superior. ¿Lo conoces?

Si nos preguntan por un buen ejercicio para trabajar la parte superior el cuerpo, siempre recomendamos el mismo: un press de hombros a un brazo. Y esta es la razón: trabaja los deltoides, los bíceps, los tríceps, los laterales y los pectorales, además de estabilizar los músculos de todo el cuerpo. Incluso trabaja los glúteos. Si además realizas también una sentadilla o peso muerto ya tendrás todo lo que necesitas para crear un sistema de entrenamiento para todo el cuerpo.

Pocos ejercicios te ofrecen tantas ventajas

Si ya lo incluyes en tu rutina, fantástico. Pero échale un vistazo a lo que te proponemos a continuación, porque es probable que nunca hayas un programa como este. Lo hemos bautizado el método 2-3-5. Las repeticiones están pensadas para formar una configuración deescalera, lo que permite asumir un mucho volumen de trabajo. Se adapta perfectamente a cualquier tipo de objetivo, ya sea ganar resistencia, hipertrofia o perder peso.

NOTA: Si puede ser, utiliza una kettlebell para hacer esta rutina. Incrementará la dureza del ejercicio.

Cómo hacerlo

- Press de hombros a un brazo izquierdo, 2 reps

- Press de hombros a un brazo derecho, 2 reps

- Press de hombros a un brazo izquierdo, 3 reps

- Press de hombros a un brazo derecho, 3 reps

- Press de hombros a un brazo izquierdo, 5 reps

- Press de hombros a un brazo derecho, 5 reps

No debe haber períodos de descanso establecidos, básicamente porque mientras un brazo descansa, el otro trabaja. Y si todavía tienes fuerzas, haz una serie de 10 repeticiones con la mano izquierda y luego repite con la derecha.

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