El poder del TRX

Suspende la grasa con este entrenamiento que te hemos preparado. ¡Suda la gota gorda con las correas!
Alberto Ballvé -
El poder del TRX
El poder del TRX

Este accesorio portátil sólo necesita un punto de­ fijación. La inestabilidad del entrenamiento en suspensión somete a los músculos a nuevos estímulos de crecimiento.

Haz tres circuitos seguidos, tres días por semana. Y suspende tu escepticismo. Añade esta rutina a tus entrenamientos y la grasa se fundirá por sí sola.

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Sentadilla a una pierna

¿Qué debes hacer?

8 repeticiones y 20 segundos de descanso.

¿Cómo debes hacerlo?

Con las asas a la altura de los hombros, (izquierda), inclínate hacia atrás, levanta una pierna y flexiona la otra (derecha). Incorpórate. Completa la serie y cambia de pierna.

¿Qué trabajarás?

Piernas, cadera y core.

Sentadilla a una pierna

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Elevaciones de pelvis

¿Qué debes hacer?

20 repeticiones y 20 segundos de descanso.

¿Cómo debes hacerlo?

Quédate como estás. Extiende los brazos por los costados para guardar el equilibrio (izquierda), eleva la pelvis (derecha) y baja. Cuesta más de lo que parece, créenos.

¿Qué trabajarás?

Cadera y core.

Elevaciones de pelvis

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Press pectoral

¿Qué debes hacer?

12 repeticiones y 20 segundos de descanso.

¿Cómo debes hacerlo?

Ajusta las empuñaduras por el pecho (izquierda). Inclínate hacia adelante, dobla los brazos como en la posición de hacer flexiones (derecha) y empuja para recuperar la vertical.

¿Qué trabajarás?

Pectoral, corey espalda.

Press pectoral

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Remo inverso a un brazo

¿Qué debes hacer?

15 repeticiones y 20 segundos de descanso.

¿Cómo debes hacerlo?

Agarra el asa con la derecha. Déjate caer atrás (izquierda) y flexiona el codo para elevar el cuerpo (derecha). Junta las escápulas y aguanta la posición. Baja otra vez despacio.

¿Qué trabajarás?

Bíceps, deltoides y lumbares.

Remo inverso a un brazo

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Remo cocodrilo

¿Qué debes hacer?

10 repeticiones y 20 segundos de descanso

¿Cómo debes hacerlo?

Agarra las asas con las palmas hacia abajo, déjate caer hacia atrás (izquierda) y recupera la verticalidad estirando arriba el brazo derecho y abajo el izquierdo (derecha).

¿Qué trabajarás?

Abdominales, deltoides y lumbares

Remo cocodrilo

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Curl de bíceps

¿Qué debes hacer?

12 repeticiones y 20 segundos de descanso.

¿Cómo debes hacerlo?

Agarra las empuñaduras con las palmas hacia arriba y déjate caer hacia atrás. Flexiona los brazos (izquierda), aguanta 1 segundo y regresa a la posición inicial (derecha).

¿Qué trabajarás?

Bíceps y core.

Curl de bíceps

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Extensión de tríceps

¿Qué debes hacer?

12 repeticiones y 20 segundos de descanso.

¿Cómo debes hacerlo?

Ponte de espaldas al punto de fijación de las correas e inclínate hacia delante (izquierda). Flexiona los brazos para bajar (derecha) y empuja con los tríceps para subir.

¿Qué trabajarás?

Tríceps y core.

Extensión de tríceps

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Crunch en suspsensión

¿Qué debes hacer?

10 repeticiones y 20 segundos de descanso.

¿Cómo debes hacerlo?

Mete un pie en cada empuñadura y en posición de hacer flexiones (izquierda). Acerca las rodillas a los codos (derecha), aguanta 2 segundos y extiende las piernas otra vez.

¿Qué trabajarás?

Core y piernas.

Crunch en suspsensión

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Caída al frente

¿Qué debes hacer?

10 repeticiones y 20 segundos de descanso.

¿Cómo debes hacerlo?

De espaldas, agarra las asas con las palmas hacia abajo (izquierda) y levanta las manos al tiempo que caes adelante (derecha). Invierte el movimiento.

¿Qué trabajarás?

Core y deltoides.

Caída al frente

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