Entrena a tope con las kettlebells

Fortalecen tus abdominales, equilibran tu fuerza y mejoran tu estabilidad. ¿Qué más necesitas para incorporarlas a tus entrenamientos?
Martín Iraola -
Entrena a tope con las kettlebells
¡Entrena a tope con las kettlebells!

Instrucciones

Coge dos kettlebells y haz estos ejercicios en el orden indicado. Descansa 60 segundos entre series y 2 minutos entre ejercicios.

Entrenador: Fito Florensa
Tiempo total: 42 minutos
Ideal para: definir el core, eliminar desequilibrios musculares, aumentar el rendimiento deportivo y ganar masa muscular magra en todo el cuerpo.
Material: dos kettlebells
Calorías quemadas: 397*

*Medición realizada por un hombre de 1,80m y 80 kilos de peso en buena forma física, utilizando un pulsómetro Polar H7.

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Sentadilla frontal a un brazo
Coge una pesa con la mano derecha y apóyatela so- bre el hombro. Separa los pies el ancho de los hombros y extiende el brazo izquierdo. Lleva las caderas atrás y baja el cuerpo. Aguanta y regresa a la posición inicial.

Series: 4 repeticiones. 8 por cada lado

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Levantamiento desde genuflexión con pesa en alto
Sujeta una pesa con el brazo izquierdo. Adelanta el pie en media genuflexión. Regresa a la posición inicial. Eso es 1 repetición. Cambia de lado y repite.

Series: 4 repeticiones. 5 por cada lado.

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Balanceos con un brazo
Pásate la pesa por entre las piernas y a continuación impulsa las caderas a la vez que levantas la kettlebell hasta el pecho. Que pase otra vez entre las piernas al bajar. Haz todas las repeticiones, cambia de lado y repite.

Series: 4 repeticiones. 10 por cada lado.

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Remo inclinado a un brazo
Deja los brazos colgando con las palmas enfrentadas. Levanta la pesa derecha hasta las costillas a la vez que retraes la escápula. Aguanta así mientras remas 10 veces con la pesa izquierda. Cambia de lado y repite.

Series: 4 repeticiones. 10 por cada lado.

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Press a un brazo
Sujeta una pesa con la mano izquierda por encima del pecho. Baja la pesa hasta tocar el suelo con el tríceps. Regresa a la posición inicial sin elevar la cadera derecha. Haz todas las repeticiones, cambia de lado y repite.

Series: 4 repeticiones. 10 por cada lado

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