Entrena tu core con el balón medicinal

Saca a relucir tu six-pack con estos diez ejercicios. Hazlos con un balón medicinal de cinco kilos.
Julio César Ortega -
Entrena tu core con el balón medicinal
Entrena tu core con el balón medicinal

LANZAMIENTO VERTICAL

El camino hacia tu nuevo cuerpo toma una trayectoria ascendente. Flexiona ligeramente las rodillas (A), lanza el balón hacia arriba (B) y recógelo. Deberías sentir el impacto en los hombros y los tríceps. No en la cara.

10 repeticiones

Publicidad

LANZAMIENTO CONTRA PARED

Ponte a poco menos de un metro de una pared, flexiona las piernas (A) y lanza el balón contra la pared en un movimiento explosivo (B). Recógelo y repite.

10 repeticiones

Publicidad

ZANCADA CON INCLINACIÓN

Con el balón por encima de la cabeza (A), adelanta la pierna derecha y luego inclina el torso hacia ese lado, formando un ángulo de 70º (B). Cambia de lado en cada repetición.

8 repeticiones por cada pierna

Publicidad

MOVIMIENTO DEL LEÑADOR

Aguanta el balón en alto hacia un lado (A) y bájalo en diagonal en dirección a la rodilla opuesta (B). Completa todas las repeticiones con un lado y luego con el otro.

10 repeticiones por lado

Publicidad

FLEXIONES DE SUELO

Mantén la espalda recta (A) y flexiona los codos para bajar (B). Levanta el cuerpo justo antes de que el pecho toque el balón.

Al fallo

Publicidad

EXTENSIÓN DE TRÍCEPS

En pie, tensa los abdominales y flexiona los codos para bajar el balón detrás de la cabeza (A). ¿Sientes la tensión en los tríceps? Levántala (B) y repite.

15 repeticiones

Publicidad

LANZAMIENTO A UN BRAZO

Con el balón sobre la mano derecha (A), estira el brazo y lánzalo hacia arriba. Recógelo con ambas manos (B). Cambia de lado.

5 repeticiones por brazo

Publicidad

ROTACIÓN EN TENSIÓN

Rota desde las 2 en punto (A) a las 11 en punto (B) todo lo rápido que puedas, sin mover los pies.

20 repeticiones

Publicidad

ROTACIONES DE TORSO

Con las rodillas flexionadas y los talones en contacto con el suelo, gira el cuerpo hacia la derecha y apoya el balón detrás del cuerpo (A); rota a la izquierda y recógelo (B). Ve alternando.

5 repeticiones por cada lado

Publicidad

BOTE ALTO

Sostén el balón bien alto (A) y lánzalo contra el suelo con fuerza (B). Recógelo. Cuanto más ruido hagas, mejor.

10 repeticiones

Publicidad
Te recomendamos

¿Qué pasa cuando eres deportista pero tu cuerpo rechaza alimentos como los cereales, ...

Las fibras capilares son una gran solución contra la pérdida de pelo...

Buff® se reinventa con el tejido DryFlx® ...

Puedes entrenar en casa igual (o mejor) que en un gimnasio...

Ha llegado la hora de ponerle fin al problema y optar por el microinjerto capilar en ...

El DS 7 Crossback es el primer coche desarrollado desde cero por la marca premium fra...