16 estiramientos para tus músculos

Haz que todo vuelva a su sitio y quítale el estrés a tu musculatura.
Sergio Collado -
16 estiramientos para tus músculos
16 estiramientos para tus músculos

No dejes que las prisas marquen tu agenda. Si haces diferentes cosas y actividades, mejor hazlas bien, lo que quiere decir hacerlas hasta el final. No dejes a medias las tareas... y esto también vale para tus rutinas en el gym.

Después de entrenar es fundamental realizar estiramientos para que los músculos estiren sus fibras. De esta manera reducirás el estrés que hayan sufrido con los ejercicios y estarás preparando, sin saberlo, la siguiente sesión.

Así que mira este vídeo de BJ Gaddour, director de fitness de Men's Health USA, y encuentra diferentes movimientos con estiramientos para todas las partes de tu cuerpo. Son los siguientes:

ESTIRAMIENTOS:

1. Estiramiento en banco para cuádriceps y flexores de cadera (Couch Strech for Quads and Hip Flexors)

2. Estiramiento elevado de isquiotibiales (Elevated Hamstring Stretch)

3. Estiramiento elevado para glúteos (Elevated Pigeon Stretch for Glutes)

4. Caja para caderas (Shin Box for Hips)

5. Giro sobre el suelo para lumbares (Lying Spinal Twist for lower back)

6. Estiramiento con banda a una sola mano para bíceps, trapecios y cuello (Single-Arm Band Strech for Bíceps, Traps and Neck)

7. Estiramiento TRX para pecho (TRX Chest Strech)

8. Estiramiento TRX para tríceps (TRX Triceps Strech)

9. Sentadilla profunda con TRX (Self-Assisted Deep Squat Mobility)

10. Estiramiento en barra para dorsales (Dead Hang for Lats)

11. Estiramiento para gemelos (Calves Stretch)

12. Movilidad de tobillo (Ankle Mobility)

13. Extensión de columna sobre rulo (T-Spine Extension on Foam Roller)

14. Movilidad de muñeca (Wrist Mobility)

15. Posición de rana para estiramiento de ingles (Frog  Stretch for Groin)

16. Estiramiento boca arriba para hombros (Lying Morpheus Pose For Shoulders)

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