Fitness DIY

A tu alrededor lo tienes todo para crear una sesión perfecta; siempre que sigas estos pasos, claro
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PASO 1

El lugar adecuado

Aparcamientos, parques y pistas de baloncesto de la ciudad te brindan espacio suficiente para moverte si entrenas con amigos o si incluyes ejercicios como los desplazamientos laterales. ¿Prefieres sudar a cubierto? Pues escoge siempre ejercicios que te permitan permanecer en un solo lugar. En vez de desplazamientos laterales, haz levantamientos de rodillas.

PASO 2

Escoge tus ejercicios

Haz hincapié en los ejercicios de cuerpo completo que ya conoces de las siguientes categorías:

- Tren superior: flexiones, dominadas con agarre prono y agarre supino.

- Core: planchas, abdominales en V.

- Piernas: lunges, sen-tadillas.

- Cardio de cuerpo completo: levantamientos de rodillas, desplazamientos laterales.

PASO 3

Elige tu intervalo

Tu intervalo es tu ratio trabajo-descanso (en segundos) de cada ejercicio. Opta por uno:

- 30:30: Si es la primera vez que realizas un entrenamiento boot camp, empieza equilibrando fuerza y recuperación.

- 40:20: Excelente elección para trabajar los músculos intensamente.

- 20:10: Si estás en forma y quieres poner a prueba tu capacidad pulmonar, ésta es tu mejor opción.

PASO 4

Calienta y adelante

Antes de empezar, calienta con estos ejercicios con peso corporal: planchas (45 segundos), sentadillas (30 repeticiones) y caminatas de oso (30 segundos). Esto es una serie. Haz 2 o 3.

Realiza el circuito que hayas elaborado en el paso 2 entre 4 y 8 veces, descansando entre circuitos todo lo que necesites para completar el entrenamiento. Mejor hazlo acompañado.

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