Gana velocidad con un solo ejercicio

Una sentadilla que mejorará la velocidad en tus piernas para deportes como la natación o el baloncesto.
Julio César Ortega -
Gana velocidad con un solo ejercicio
Gana velocidad con un solo ejercicio

Un ejercicio de sentadillas rápido servirá para que los músculos de tus piernas respondan de forma explosiva, según un estudio realizado recientemente en España. Tras cuatro repeticiones de sentadillas con carga, un grupo de nadadores consiguió no sólo bucear más distancia a mayor velocidad, sino que incrementó la potencia de piernas. Para conseguir ese efecto, haz saltos en split antes de cualquier actividad que exija movimientos rápidos, como el baloncesto o un entrenamiento HITT.

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Paso 1
Sujeta las mancuernas. Adelanta una pierna sobre la otra, baja el cuerpo para hacer una sentadilla split.

Paso 2
Salta y realiza un cambio de piernas para aterrizar con la pierna contraria delante.

Paso 3
Cuando te hayas estabilizado, repite el paso 2 alternando los lados en cada repetición.

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