La mancuerna: tu mejor aliada

Convierte un par de mancuernas en una herramienta indispensable
Men's Health -
La mancuerna: tu mejor aliada
La mancuerna: tu mejor aliada

Hazlo así

Realiza el circuito 4 veces. Para el primer circuito, haz 12 repeticiones de cada ejercicio. Después haz 10 para el segundo, 8 para el tercero y 6 para el cuarto. Descansa tras cada circuito. El peso y el tiempo dependerán de tu experiencia.

   Circuito             Peso mancuerna            Descanso

Principiante            7,5-12,5 kg                    60–90 segs
Intermedio            12,5-17,5 kg                   45–60 segs
Avanzado              17,5-22,5 kg                    30–45 segs

 

1. Peso muerto con piernas estiradas

Coloca las mancuernas delante de tus muslos. Con las rodillas semiflexionadas, mueve tus caderas para bajar el tronco hasta que esté paralelo al suelo. Descansa y vuelve a la posición de inicio.

 


2. Impulsadores

Con los pies a la anchura de los hombros y las mancuernas cerca de los hombros, inicia una sentadilla hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Levanta el cuerpo, extiende los codos, mantén las mancuernas arriba y devuélvelas a la posición inicial.

 


3. Remo con cuerpo inclinado adelante

Con las rodillas y caderas flexionadas, lleva tu tórax paralelo al suelo, flexiona los codos y tira de las mancuernas poniéndolas al nivel de tu tronco. Detente y luego desciende lentamente.

 


4. Sentadillas impulsadas

De pie sosteniendo una mancuerna en cada lado, haz una sentadilla y extiende las piernas hacia atrás para colocarte en posición de fondos o flexiones de pecho. Rápidamente vuelve a flexionar las piernas, recupera la posición sentadilla y márcate un salto.

 


Una alternativa para llevar

A lo mejor meter un par de mancuernas en tu maleta cuando vas de viaje te parece un poco excesivo. En ese caso te recomendamos otra herramienta indispensable: tiras elásticas. Con ellas podrás hacer todo tipo de ejercicios.

                             

 

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