Las mejores posturas de Yoga para hombre

Puedes beneficiarte mucho del yoga
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Las mejores posturas de Yoga para hombre
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Si piensas que el yoga no es para ti, bórralo de la cabeza. En el fondo estás haciendo muchos movimientos de yoga sin darte cuenta. Las planchas que haces para reforzar el CORE: Yoga. Los estiramientos antes o después de hacer deporte: Yoga. Cuando respiras profundamente para intentar luchar contra el estrés: Yoga. Borra de tu cabeza esa imagen de que el yoga no te ayuda para nada y pruébalo ya.

El yoga es muy beneficioso para los hombres. Una clase a la semana te ayudará a mejorar el rendimiento, construir fuerza, prevenir lesiones y tener un corazón más sano. “Los hombres suelen tenar la cadera bastante ‘tiesa’, y otros músculos que son poco elásticos son los cuádriceps y los hombros”, explica el profesor de yoga Baron Baptiste.

"Entrenar un deporte de manera repetitiva puede causar un stress en el cuerpo y lesiones más serias. El yoga es un entrenamiento de todo el cuerpo que mejora la fuerza y la flexibilidad. Dos cosas necesarias", sentencia el experto.

Posturas para empezar con Yoga

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Si no sabes cómo empezar, aquí te vamos a dar una guía de posturas para iniciarte en el yoga. Son especiales para hombres pues se centran en las zonas más ‘tensas’ del género masculino.

1. Forward Fold Estiras los cuádriceps, gemelos y caderas, para dar fuerza a las piernas y rodillas. Ponte de pie con las caderas abiertas e inclina el torso hacia el suelo. Dobla tus rodillas para quitar la presión de la espalda y cuádriceps. Agarra tus tobillos, respira profundamente y deja que la gravedad lleve el cuerpo hacia el suelo. Respira profundamente, relaja tu cabeza, cuello y hombro. Mantén durante un minuto la postura.

Las mejores posturas de Yoga para hombre

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2. Perro boca abajo Estiras los pies, hombros, cuádriceps, gemelos y das fuerza al CORE. Boca abajo, alinea tus piernas y brazos a los hombros y caderas. Abre tus dedos y aprieta fuerte con las palmas contra el suelo, levanta tus rodillas y pon las piernas rectas, poniendo firmes los cuádriceps. Levanta los talones y mantén la postura con firmeza. Mantén la espalda recta y el CORE duro durante unos minutos en esta postura. Alterna a subir y bajar los talones acompañándolo con una respiración profunda.

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3. La Silla Postura de yoga buena para los hombros y el pecho y para fortalecer las piernas. Estira tu cuerpo todo lo que puedas, levanta tus brazos al aire y coge aire. Mientras sueltas el aire dobla las rodillas y ‘baja’ el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla pero con los pies juntos. No fuerces tanto la postura como si se tratase de una sentadilla y acompasa la respiración a las subidas y bajadas.

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4. Crescent Lunge Este movimiento se centra especialmente en las caderas y en las piernas. Ponte en posición de hacer un ‘lunge’, con el pie derecho adelantado. Toma aire y lleva el pie izquierdo atrás, intentando tocar el suelo con el talón y estirando la pierna al máximo. Estira tu espalda, respira profundamente y haz que tus caderas lleven el peso del cuerpo, levanta los brazos y mantén durante un minuto. Haz varias alternando las piernas.

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5. Puente Esta postura de yoga es perfecta para tu pecho, cuello y espalda. Túmbate boca arriba, pon los pies ‘plantados’ sobre el suelo y eleva la cadera. Deberías poder llegar a tus talones/tobilos con las manos. Estira los brazos con las palmas hacia abajo hasta hacerlo. Eleva y desciende las caderas mientras alternas la respiración.

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6. Half bow pose Estira y trabaja a cadera y la espalda. Túmbate en tu estómago y lleva tu mano izquierda hasta tu pierna izquierda recogiéndola lo máximo posible. Cuando tengas agarrado el tobillo, intenta elevarte como si de un gancho se tratase, mientras usas la otra mano para mantener el equilibrio. Mantén durante 30 segundos. Prueba hacerlo con las dos piernas a la vez cuando te veas con confianza.

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7. Boat Pose Te ayudará a mantener las abdominales, la espalda y la cadera en forma. Siéntate en el suelo y ‘recoge’ las rodillas. Usa las manos como apoyo en el suelo mientras elevas las rodillas y las piernas hasta colocarte en posición de 45º. Eleva lentamente el pecho y los brazos para ayudarte a mantener el equilibrio.

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