Mejora tu agarre y mejorarás tus resultados

Despierta tus músculos y defínelos más rápido cambiando de agarre
Men's Health -
Mejora tu agarre y mejorarás tus resultados
Mejora tu agarre y mejorarás tus resultados

Los lanzadores de béisbol agarran la bola de diferentes maneras para engañar a los bateadores. Todd Durkin, entrenador profesional y autor de The IMPACT! Body Plan, usa la misma estrategia para generar músculo.

Cambiando el agarre no solo trabajarás músculos que sueles dejar de lado, sino también los que sueles entrenar, desde nuevos ángulos”, afirma Durkin, que ha creado el siguiente programa para sacar el máximo rendimiento a tres posiciones de mano inspiradas en el béisbol. Incorpóralas a tu programa de fitness para reactivar la generación de músculo y transformar tu cuerpo.

1 Espantapájaros

Con una mancuerna en cada mano, levanta la parte superior de los brazos hasta que queden en paralelo al suelo; los codos, doblados 90 grados. Sin cambiar la posición de la parte superior de los brazos, lleva los antebrazos hacia arriba y hacia atrás todo lo que puedas. Haz una pausa y luego recupera la posición inicial. Completa 10 repeticiones por serie.

Agarres

Serie 1 Palmas adelante
Serie 2 Palmas interior
Serie 3 Palmas exterior

2 Remo con una mancuerna

Coge una mancuerna con la mano derecha y apoya la izquierda en un banco horizontal; el torso debe quedarte casi en paralelo al suelo. Deja que la mancuerna cuelgue, con el brazo extendido. Llévala hacia el costado, haz una pausa y recupera la posición inicial. Haz 5 repeticiones, cambia y repite con el otro brazo, completando 10 repeticiones por serie.

Agarres

Serie 1 Palmas atrás
Serie 2 Palmas interior
Serie 3 Palmas exterior

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3  Press de banco con mancuernas

Estírate boca arriba en un banco horizontal, sosteniendo un par de mancuernas por encima del pecho, con los brazos rectos y las escápulas encogidas y hacia abajo. Esa es la posición inicial. Baja las mancuernas hasta los lados del pecho, haz una pausa y vuelve a levantarlas, recuperando la posición inicial. Completa 10 repeticiones por serie.

Agarres

Serie 1 Palmas adelante
Serie 2 Palmas interior
Serie 3 Palmas exterior

4  Suspensión en T con flexión de rodillas

Levanta el cuerpo hasta que los codos te queden flexionados 90 grados; esa es la posición inicial. Sin cambiar la posición de los brazos, flexiona las rodillas y levanta los muslos hasta que te queden en paralelo al suelo. Haz una pausa y recupera la posición inicial. Completa 10 repeticiones por serie.

Agarres

Serie 1 Palmas adelante
Serie 2 Palmas interior
Serie 3 Palmas exterior

 

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