Un ejercicio, 32 músculos en acción

La sentadilla es uno de los ejercicios más completos que existen, y también te ayudará a liberar testosterona.
Santiago Márquez -
Un ejercicio, 32 músculos en acción
Un ejercicio para 32 músculos

Si lo que estás buscando es un ejercicio con el que trabajar el máximo número de músculos, enhorabuena, has dado con él. Con este ejercicio, trabajarás hasta 32 músculos distintos y, además, también liberarás testosterona. Eso sí: es un ejercicio que consta de varias fases que deberás ejecutar con precisión para trabajar todos los músculos. Empieza por...

A. PREPARAR LAS PIERNAS PARA HACER SENTADILLAS

Asegúrate de haber calentado antes de empezar con este ejercicio. Enrolla lentamente los hombros hacia delante durante 10 segundos, y luego hacia atrás. Para preparar las piernas haz unas sentadillas al aire. Cuando hayas terminado, baja a tocar una barra, con los pies al ancho de los hombros.

B. BAJA CON LAS RODILLAS FLEXIONADAS

Mientras vas bajando lentamente, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda completamente recta. Coge la barra con agarre superior amplio. Ahora tensa los glúteos y eleva la barra hasta que descanse justo por debajo de la altura de tu cintura.

C. DESCANSA LA BARRA EN TU PECHO

Desde la posición de peso muerto, con la barra en la cintura, las piernas tensas y las caderas ligeramente echadas hacia delante, lanza la barra hacia arriba para que descanse en la parte superior del pecho. Para optimizar, eleva los talones mientras subes la barra. Mantén la postura recta.

D. TENSA EL ABDOMEN

Eleva la barra por encima de la cabeza, casi hasta bloquear los brazos. Tensa el abdomen para poner más presión sobre los abdominales y ayudar a pulir ese six-pack. Ahora dirige desde los glúteos: los movimientos de este estilo disparan los niveles de testosterona.

E. HAZ UN LUNGE HACÍA ATRÁS

Manteniendo la barra por encima de la cabeza da un paso hacia atrás con la pierna izquierda y haz un lunge lento. Regresa a la posición de pie y repite el lunge hacia atrás, ahora con la pierna derecha. Cuanto más constante sea el movimiento, más testosterona se libera: los movimiento lentos y controlados hacen que mantengas la tensión durante más tiempo.

F. LLEVA LA BARRA POR ENCIMA DE TU CABEZA

Cuando hayas vuelto a la posición de pie, baja la barra por detrás de tu cuello y haz un “buenos días”: inclina el tronco hacia delante, plegándote por las caderas y manteniendo quietas las piernas. Ahora lleva la barra de nuevo por encima de la cabeza y bájala con cuidado hasta el suelo, sin dejar de mantener la espalda recta. Eso compone 1 repetición.

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