Más volumen para tus músculos

Estas son las 5 reglas de oro que debes seguir si tu meta es ponerte cachas en poco tiempo
Men's Health -
Más volumen para tus músculos
Más volumen para tus músculos

1) AUMENTA EL PESO DE LAS REPETICIONES

Elige un peso que no te permita hacer más de 8-12 repeticiones, las últimas con gran esfuerzo.

 

2) CONTROLA LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN

La cadencia ideal es:

2 segundos para subir,
3 segundos de pausa,
2 segundos para bajar.

 

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3) CONTROLA LAS SERIES

Una serie intensa es suficiente estímulo para el crecimiento muscular. Como mucho, deberías hacer tres antes de cambiar de ejercicio.

 

4) DESCANSA PARA RECUPERAR FUERZA

Tómate al menos 1 minuto entre serie y serie. La fuerza máxima se recupera en 3 minutos como máximo.

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5) DALE TIEMPO A TU CUERPO PARA RECUPERARTE

 
Si acabas de empezar, haz 2 por semana. Cuando tengas un buen nivel, podrás hacer hasta 5. Es fundamental que el cuerpo tenga tiempo para recuperarse (48 horas para cada grupo muscular).

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