Por qué deberías hacer sentadillas profundas todos los días

Es un ejercicio natural perfecto para mejorar la salud de tu cuerpo.
BJ Gaddour -
Por qué deberías hacer sentadillas profundas todos los días
Por qué deberías hacer sentadillas profundas todos los días

No hace tanto tiempo que los expertos en fitness aseguraban que la sentadilla profunda eran peligrosa.

Y esto a pesar de que un buen puñado de culturas alrededor del mundo (ya sea la India o China) hacían ejercicios de relajación basados, precisamente, en la sentadilla profunda. De hecho, la gente en esos países mantienen largas conversaciones en esa posición… ¡voluntariamente!

Pero en occidente preferimos sentarnos en una silla. Quizás por eso muchos de nosotros tenemos problemas con las sentadillas. Por mi experiencia, incluso gente en forma no aguantan más de un minuto o dos haciendo sentadilla con peso.

Mi consejo: que te pases de 5 a 10 minutos al día en un posición de sentadilla profunda.

El propósito: 1) mejorar la movilidad en tobillos, rodillas y caderas; 2) prevención del dolor en la parte baja de la espalda; y 3) mejorar de forma natural la mecánica de las sentadillas que harás en el gym.

Créeme si te digo que notarás un gran mejoría en los tres apartados.

Lo más probable es que al principio te vaya a resultar muy duro seguir mi recomendación; sobre todo si tu trabajo es sedentario y te pasas unas ocho horas sentado.

Lo puedes hacer más fácil si utilizas alguna de las combinaciones que te muestro en el siguiente video de Instagran.

 

#TransformationTuesday Struggling with your squat? Try these 5 DEEP SQUAT MOBILITY HACKS from our fitness director BJ Gaddour (@bjgaddour)! It's commonplace for top fitness experts around the world to recommend to their clients that they spend at least 5-10 minutes per day in a deep squat position. The purpose is to get some much needed mobility work for the often tight and stiff ankles, knees, and hips, prevent lower back pain, and naturally, improve your squat mechanics. But the problem is even most fit people can't stay in a squat without collapsing after just a minute or two. This is especially difficult if you have a sedentary job where you spend hours sitting on your tush. Make it easier to spend more time in the deep squat by using any combination of these hacks from BJ. A few you can do without the need for any additional equipment, like placing your hands on the back of a bench, chair, or ottoman for assistance or holding onto a pole or power rack for counter-balance. Other options require the use of a heavy duty resistance band or a load like a weight plate or barbell to help set you in the right position for an extended period of time. Be sure to mix between wider and closer foot positions and between a passive deep squat and an active parallel squat hold for best results. DOUBLE-TAP if this helps you and tag some #Swolemates who really could use these hacks! #Fitness #Mobility #Squats #Stretching #MHFit #THeBetterManProject #Legs #LegDay #????

Un vídeo publicado por Men's Health (@menshealthmag) el 15 de Sep de 2015 a la(s) 5:14 PDT

Otras opciones: utilizar una banda de resistencia o una carga (que puede ser el disco de una pesa o una mancuerna.

Para un resultado óptimo ve variando las posturas: a veces separa los pies y a veces júntalos, haz sentadillas pasivas (limítate a quedarte sentado) y activas (aprieta los glúteos).

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