Go Slower: Pisa el freno y acelera

Los pequeños cambios pueden darte grandes resultados. ¿La prueba? Este entrenamiento a ritmo controlado.
XAN PITA -
Go Slower: Pisa el freno y acelera
Go Slower: Pisa el freno y acelera

¿Qué es una repetición? La ciencia de la actividad física y del deporte está encontrando nuevas respuestas para esta pregunta básica. En muchos ejercicios, la gente sigue un patrón estándar: un segundo para subir y otro para bajar, como si tuvieran prisa por acabar la serie. Sin embargo, yendo muy despacio en determinadas fases puedes obligar a los músculos a trabajar con mayor intensidad. La próxima vez que hagas press de banca o sentadillas, levanta la barra de forma explosiva y luego invierte cuatro segundos en bajar. Eso sí que es una repetición.

El entrenamiento a ritmo controlado, o la disminución estratégica de la velocidad de ejecución en determinadas fases de un ejercicio, hace que prestes más atención al músculo trabajado. Según se afirma en un estudio publicado en la revista European Journal of Applied Physiology, concentrarse en un determinado grupo muscular durante un entrenamiento de resistencia puede incrementar la actividad de los músculos en cuestión. Los científicos no pueden asegurar que esta forma de entrenamiento favorezca la hipertrofia en mayor medida que una ejecución rápida, pero sí tiene beneficios.

 

El entrenamiento a ritmo controlado es una herramienta de mejora excelente, pero evítalo en estas situaciones:

1. Ejercicios muy técnicos

Si el ejercicio comienza por levantar un peso del suelo, ralentizar la ejecución podría provocarte una lesión.

2. Ejercicios que te han lesionado

Pasar más tiempo en posiciones peligrosas puede incrementar la probabilidad de volver a lesionarte.

3. Ejercicios explosivos

Los levantamientos olímpicos, saltos y lanzamientos se ejecutan rápidamente.

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