Six-pack sin complicaciones

Túmbate y haz la cucaracha para fortalecer el core, realinear la pelvis y eliminar la grasa.
Dario Gutiérrez -
Six-pack sin complicaciones
Six-pack sin complicaciones

Los habituales del gimnasio saben que las elevaciones de tronco son para los novatillos ignorantes. De todos modos, la secuencia “peso muerto, sentadillas, repetir” no es la única forma de esculpir una tableta de chocolate.

Este ejercicio, además de trabajar el control motor, corrige cualquier desequilibrio que puedas tener en la zona lumbar y fortalece los abdominales, con lo que mejora la salud de la columna y el rendimiento atlético. No se le puede pedir más.

Por último, las cucarachas potencian los músculos del core que se insertan en la región lumbar. De este modo enderezas la pelvis en cuestión de semanas y aplanas esa parte de tu barriga que sobresale por muy delgado que estés, al tiempo que trabajas a tope los abdominales. Es hora de hacer el insecto.

Beneficios

- Un six-pack acelerado.
- Un core estable en tan sólo cuatro semanas.
- Una espalda fuerte para mejorar la postura.
- Una correcta inclinación de la pelvis, para que el abdomen se vea más plano.
- Miradas atónitas en la sala de pesas.

Artículo relacionado: Desafía a tu six-pack con este entrenamiento.

Cómo se hace

1  / Extender
Túmbate boca arriba con los brazos verticales, las piernas en ángulo recto y los pies en alto. Coge aire y tensa los abdominales. A la vez que expulsas el aire, extiende una pierna y el brazo contrario. No corras.

2  / Regresar
Continúa soltando aire hasta que tengas los pulmones vacíos y esas extremidades totalmente extendidas. Ahora coge aire e invierte el movimiento.

3  / Encoger
Detente cuando tengas otra vez los brazos verticales y las dos piernas flexionadas en ángulo recto. Aprieta los glúteos para que la espalda esté totalmente recta.

4  / Repetir
Haz 2 series de 5-6 repeticiones por cada lado al comienzo de cada entrenamiento, o tres veces por semana. Más que eso es pasarse.

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