Ocho estrategias para crecer más rápido

Todos queremos un cuerpo grande y fuerte. Ahí van algunos trucos que te ayudarán a conseguirlo
Julio César Ortega -
Ocho estrategias para crecer más rápido
Ocho estrategias para crecer más rápido

1. Quieres: un entrenamiento exprés

Necesitas: Ser más negativo
La bajada del peso, o fase negativa, implica al doble de fibras musculares. Te decimos cómo conseguir la ganancia de 4 series haciendo 2.
Cómo: Eleva el peso normal, pero bájalo lentamente. Duele, pero merece la pena.
Nota: La fase negativa puede dañar el músculo, así que procura no superar las 2-4 series.

 

2. Quieres: otra subida más

Necesitas: aguantar
Si no consigues hacer una subida más, no la hagas. En su lugar, mantén el peso y deja que la gravedad haga el trabajo duro.
Cómo: Al final de cada serie de dominadas, aguanta en el punto de tensión máxima.
Nota: No sacrifiques la técnica. Y aprieta fuerte los dientes hasta que tiembles.

 

3. Quieres: ponerte a prueba

Necesitas: agotarte
Duele pero funciona. Un movimiento de aislamiento realizado antes de levantar peso prefatiga las fibras musculares, de modo que el ejercicio más amplio generará más músculo.
Cómo: Haz 6 repeticiones de extensión de cuádriceps y luego 6 sentadillas. Sí: quema.
Nota: No trabajes los hombros de este modo, porque sus tendones se lesionan fácilmente.

 

4. Quieres: hipertrofia instantánea

Necesitas: apretar fuerte
Para fomentar la generación de músculo extra, sostén la pesa en la posición más tensa, de forma que el músculo se hinche naturalmente.
Cómo: Aprieta fuerte, durante 5 segundos, en la parte alta del curl de bíceps. Luego baja.
Nota: No contengas la respiración ni tenses más de 5-10 segundos.

 

Publicidad

5. Quieres: salir del estancamiento

Necesitas: trabajo a tiempo parcial
Las repeticiones parciales te ayudan a elevar en la parte del movimiento en que eres más débil. En un press banca, eso es el tercio inferior.
Cómo: Haz 8-10 rep a tres cuartos, de 3-5 series tres veces. Luego vuelve al movimiento completo.
Nota: Entrena con un compañero. Estamos trabajando tu zona más débil, así que no te pases.

 

6. Quieres: empujar más fuerte

Necesitas: un compañero
Es así de simple. Si alguien te ayuda a elevar el peso cuando tus músculos han abandonado, te aseguras de haber explotado cada milímetro de potencial crecimiento muscular de tu crujido cuerpo.
Cómo: Haz 6-8 repeticiones con una carga lo suficientemente pesada como para que tus músculos abandonen. Fuerza unas repeticiones extra con tu colega asumiendo el mínimo peso posible.
Nota: Si en lugar de los músculos te duelen las articulaciones, para, porque son tus tendones suplicando piedad.

7. Quieres: terminar esa serie

Necesitas: hacer un descanso
Si no consigues terminar una serie, no dejes caer la pesa. Tómate un descanso de 5-15 segundos. Te refrescará los músculos para alimentar otra explosión de crecimiento.
Cómo: Elige una carga retante y descansa 5-15 segundos tras cada repetición.
Nota: Esto no vale para el final de una sesión, porque no te aguantarán los músculos.

 

8. Quieres: tan sólo una repetición más

Necesitas: Trampear todo el rato
Pues sí: haz todas las trampas que puedas. Pero sólo durante una repetición. Conseguirás ese efecto generamúsculo sin machacar del todo el cuerpo.
Cómo: Haz que el peso oscile, cambia el agarre… lo que sea. El caso es buscar nuevos estímulos.
Nota: Ni se te ocurra hacer esto más que con la última repetición.

Publicidad
Te recomendamos

El periodo de inscripción para la 5ª edición de esta marcha (4 de agosto, sobre 3 dis...

A estas alturas todavía no entiendo que nos llevó a ello pero que ha sido una de las ...

Probamos el que se puede convertir en el mejor título de motos de la historia. Ride 3...

Cross the limits con el Mitsubishi Eclipse Cross...

Mi Empresa Es Saludable presenta la publicación que resume los planes saludables gala...

Ha llegado el momento de que inaugures (o amplíes) tu lista de regalos para esta Nav...