¿Tu cuerpo está preparado para correr?

A cada zancada, un peso equivalente a cinco veces el tuyo te cae sobre pies, tobillos, rodillas, caderas y columna. ¿Estás preparado para soportarlo?
Men's Health -
¿Tu cuerpo está preparado para correr?
¿Tu cuerpo está preparado para correr?

Si tus músculos no tienen la fuerza suficiente, corres el riesgo de sufrir lesiones. Haz estos ejercicios 3 días por semana para reforzar los puntos más débiles.

Movilizador de tobillos

Ganarás:

Flexibilidad en los tobillos

¿Cómo se hace?

De pie, y con una pierna adelantada, apoya las palmas de las manos en la pared, flexiona las rodillas e inclina el cuerpo. Acerca la rodilla a la pared. Aguanta 3 segundos. Es una repetición. Completa 20, cambia de pierna y repite.


Levantamiento de peso muerto sobre una sola pierna sin flexión

Ganarás:

Estabilidad de las caderas

¿Cómo se hace?

Una mancuerna en la mano. Levanta el pie derecho e inclínate. Con la macuerna a la altura de la espinilla, invierte el movimiento y levántate. 12 rep, cambia de pierna y repite. Haz 3 series.

 


Lanzamiento de pierna hacia atrás

Ganarás:

Movilidad de las caderas

¿Cómo se hace?

Echa atrás el pie izquierdo y baja el cuerpo haciendo un lanzamiento de pierna hacia atrás y gira el torso a la derecha. Recupera la posición inicial. Eso es una repetición. Haz 3 series de 12 y repite con la pierna derecha atrás al tiempo que rotas a la izquierda.

 


Abdominales contra la pared

Ganarás:

Fuerza en el tronco

¿Cómo se hace?

Boca arriba, aprieta el vientre y presiona con las piernas contra una pared. Baja la pierna derecha y toca el suelo con el talón. Invierte el movimiento y cambia de pierna cada 60 segundos, Descansa 1 minuto. Completa 2 o 3 series.

Te recomendamos

El nuevo Peugeot 508 apuesta por cambiar tu concepto de berlina...

En noviembre queremos que cuides de ti...

¿Qué pasa cuando eres deportista pero tu cuerpo rechaza alimentos como los cereales, ...

Las fibras capilares son una gran solución contra la pérdida de pelo...

Buff® se reinventa con el tejido DryFlx® ...

Puedes entrenar en casa igual (o mejor) que en un gimnasio...