Entrena en el campo de fútbol

Hay una pista de fútbol en casi cada esquina del país, y eso es todo lo que necesitas para mejorar tu juego, sea cual sea tu deporte
Men's Health -
Entrena en el campo de fútbol
Entrena en el campo de fútbol

Turbina de fuerza

Útil para...

Tenis y fútbol.

Colócate en el punto de saque de centro, luego haz lunges andando hasta el punto de penalti de la izquierda. Deshaz ese camino haciendo lunges hacia atrás. Esprinta hacia delante hasta la línea izquierda de gol y luego vuelve de nuevo al centro. Haz 7 series de 4 reps, descansando 2 min. entre series.

Beneficio

Tanto en la vida deportiva como en la cotidiana, tus pies se separan durante la carrera, salto y lanzamiento. Los lunges hacia delante y hacia atrás te ayudarán a reforzar el cuerpo entero, ayudándote a absorber mejor los golpes que recibas durante la práctica. ¡Y los del bar!

Acelera tu velocidad

Útil para...

Tenis, fútbol sala, bádminton y squash.

De pie en el punto de penalti. Esprinta hasta el punto de saque de centro y luego vuelve hacia atrás lentamente. Repítelo 2 veces y cuando llegues de nuevo al comienzo, haz otro sprint hasta el punto de penalti contrario. Date la vuelta y regresa caminando lentamente a la posición de partida. Eso es 1 repetición. Haz 5 series de 6 repeticiones con descansos de 1 minuto entre series.

Beneficio

Ir hacia atrás te hace más eficiente en el sprint hacia delante. Refuerza tus rodillas y reduce las lesiones, según el Journal of Orthopaedic and Sports.

Optimiza tu agilidad

Útil para...

Tenis, bádminton, hockey, fútbol sala y squash.

De pie en medio del área de penalti. Enfoca el área contraria, avanza con pasos alternos hacia la línea de fin de área. Haz el movimiento opuesto yendo hacia el otro lado. Repítelo 3 veces, luego enfoca la línea y esprinta arriba y abajo. Repítelo 3 veces y luego colócate de frente a la línea para esprintar a lo largo de ella, ida y vuelta 3 veces. Camina hasta el otro lado del campo y repite ahí la rutina. Esto es 1 repetición. Haz 8 series de 3 reps, descansando 1 min entre series.

Beneficio

Desarrolla la energía para volar en cualquier dirección.

Publicidad

Los movimientos


1. Lunge andando

De pie con los dedos entrecruzados detrás de tu cabeza. Da un paso gigante hacia el frente, de tal modo que bajes la rodilla posterior hasta quedar prácticamente en contacto con el suelo. Ahora da un paso adelante con la pierna de atrás y repítelo hasta que alcances tu meta.

 

 


2. Lunge atrás

De pie con los dedos entrecruzados detrás de tu cabeza. Da un paso gigante hacia atrás, de tal modo que bajes la rodilla posterior hasta casi tocar el suelo. Ahora da un paso atrás con la pierna opuesta y ve repitiendo hasta que alcances tu meta. Comprueba de vez en cuando que el camino está despejado.

 

 


3. Fondos

Tumbado boca abajo en posición de flexión para pecho. Con la espalda recta, dobla tus codos para acercar el cuerpo al suelo. Justo antes de que tu pecho toque el suelo, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

Publicidad
Te recomendamos

El mejor surfero español sigue en la cresta y protagoniza nuestro especial moda de ju...

Estar afeitado en un festival es un plus a tener muy en cuenta...

Del 7 al 13 de septiembre tienes ocasión de vivir una experiencia exclusiva a los man...

Presentada la Nike Zoom Pegasus Turbo: La mezcla perfecta...

Asegurar a tu mascota y otras muchas cosas que quizá no te has planteado. ¡Ahora es e...

Protegerla no es lo único importante para tu piel este verano...