Ciclismo: todo lo que debes saber

Hace mucho que no le prestas atención al medio de transporte de tu infancia. Este verano, haz que la bici vuelva a tu vida.
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Ciclismo: todo lo que debes saber
Ciclismo: todo lo que debes saber

Esa bici tristemente abandonada en tu garaje –con los neumáticos desinflados, la cadena colgando como si fuera un viejo calcetín– hace que te sientas culpable. Cuando eras un niño, ibas a todas partes montado en tu bici y a toda mecha.  Ahora te mueves en coche y, en el fondo, sabes que tu bici es una de las herramientas más útiles y divertidas que has tenido.

Lo más triste del asunto es que no estás solo en esto. Un 69% de la población española admite que no monta en bicicleta, según datos de la primera encuesta realizada por Demoscopia sobre su uso en España. Así que, ¿a qué esperas?  Súbete de nuevo a ella. Una vez que comienzas a ir al trabajo en bici seguro que ya no te bajas del sillín.

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Conoce la cadencia de tu pedaleo en la carretera. Cuenta las veces en la que uno de tus pies llega al fondo de la pedalada en 10 segundos y multiplícalo por 6. El resultado serán tus rpm.

Pedalada rápida

Objetivo: eficiencia

1) Después del calentamiento, pon en la bici una marcha lo suficientemente baja que te permita pedalear todo lo rápido que puedas de manera segura. Pedalea a este ritmo durante 3 minutos.  Si empiezas a notar que rebotas, reduce la velocidad.
2)
Reduce hasta alcanzar una cadencia más llevadera y sigue este ritmo entre 3 y 5 minutos.
3)
Repítelo entre 3 y 5 veces.


Intervalos

Objetivo: cardiorresistencia

1) Cambia a una marcha que te obligue a pedalear contra una fuerte resistencia con una cadencia de entre 70 y 75 rpm. Tu esfuerzo debería corresponderse con un valor de 6 o 7 en una escala de 1 (fácil) a 10 (máximo de dificultad).
2) Mantén ese ritmo durante unos 10 minutos.
3) Modera el ritmo de nuevo durante unos 5 minutos.
4) Repite el intervalo 2 veces más.
5) Haz este entrenamiento 3 días a la semana con un día de descanso en el medio.

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El verano es época de bici. Por eso hemos decidido  mostrarte tres que gustan mucho a nuestros compañeros de la revista Ciclismo a fondo (ciclismoafondo.es). Hazles caso:  saben de lo que hablan.

A) Ligera y ágil

Trek Remedy 9.9

El carbono OCLV Mountain es el material ideal para una bici que disfrutarás a tope por los senderos que recorras en tus vacaciones. Mucho recorrido, poco peso y agilidad, en una bici que podrás probar en su versión tope de gama 9.9 o la 9.8. Tienes más información en www.trekbikes.com

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Kona Satori

Una renacida Kona llega a nuestro país de la mano de un nuevo distribuidor, y con modelos como la doble de 29” Satori, con una ubicación diferente del amortiguador con respecto al diseño clásico de la marca para una mejor adaptación geométrica a las ruedas grandes. www.konaworld.com

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BH Lynx

Con un sistema desarrollado en exclusiva para BH por el afamado diseñador Dave Weagle, la Lynx tiene un comportamniento realmente sorprendente. Se trata de una bicicleta que la coloca a medio camino entre el maratón y el all mountain. Su versión más elitista es en carbono pero la de aluminio, más económica, le saca todo el partido al diseño Lynx. www.bhbikes.com

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Llevar maillot, gafas y culote es fantástico, pero en realidad no deja de ser secundario. Sobre todo, deberías cuidar tu cabeza, manos y pies.  Son los que se llevan la peor parte.

Casco

Todos los cascos deben cumplir unos estándares de seguridad, así que las diferencias entre unos y otros no son tan grandes como en otros complementos.Los últimos mo-delos de Cannondale ofrecen un gran rendimiento a precios ajustados. De 50€ a 100€. cannondale.com

Zapatillas

Las zapatillas Giro Factor están fabricadas con una fibra ultraligera. Su suela de carbono proporciona contacto directo con el pedal, y su hebilla  se adapta a diferentes tipos de pie. 225€, giro.com

Guantes

Estos guantes de Specialized son perfectos para asegurar tu comodidad y agarre en la bici. Además, te ayudarán a prevenir lesiones en el túnel carpiano. Cuentan con un di-seño especial en el pulgar para poder secar el sudor de la frente y la nariz. 45€, specialized.com

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