Iníciate en estos 4 deportes sin importar tu edad

Da igual que estés o no en forma: sigue nuestros consejos para iniciarte de la mejor manera en los deportes más populares.
Alerto Ballvé -
Iníciate en estos 4 deportes sin importar tu edad
Iníciate en estos 4 deportes sin importar tu edad

RUNNING

Ten presente esto:

- Entre los 20-25 años es la edad ideal para las primeras 5.000 horas.
- A partir de los 30 años las anteriores experiencias deportivas ayudarán en la capacidad de rendimiento.
- Si empezas de cero a los 30 o 40 años, los resultados estarán limitados por la decadencia de las cualidades físicas, aunque no se ha de ser reduccionista y todo dependerá de cada caso.

Acuérdate que:

La evolución debe ser progresiva, durante mucho tiempo.

CICLISMO

Ten presente esto:

 - El descanso total es parte del entrenamiento, aunque no contabilice horas. Hasta los 17 años se podría decir que las facultades físicas no están desarrolladas y el volumen de trabajo está más limitado.
- De 22 a 30 años se podrían completar las 5.000 horas de trabajo.
- No existe un límite de edad en el que iniciarse en las primeras horas de entrenamiento. Las adaptaciones cardiovasculares, metabólicas y musculares se producen ya sea a los 20 o los 40 años.
- Las 10.000 horas deben estar programadas por un experto.
- Realizadas sin orden, no nos conducirán al dominio de la disciplina.

Acuérdate que:

 El exceso de volumen de horas y trabajo físico es un enemigo.

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NATACIÓN

Ten presente esto:

 - Los profesionales realizan sus primeras 10.000 horas cuando tienen 11-12 años. Ten en cuenta este dato para valorar bien tus posibilidades.
- El componente genético determina una mayor o menor aptitud para completar con éxito las carreras.
- Los nadadores de media y larga distancia nadan en torno a los 10.000 o 12.000 metros diarios.
- La edad tope para iniciarse en competición es de 9-10 años. La técnica se debería empezar a aprender a los 6-7 años de edad (siempre en el caso de la competición de élite).
- Iniciarse en la natación a partir de los 30 años es posible y la mejora técnica se adquiere aunque a un ritmo menor.


Acuérdate que:

A nivel amateur es uno de los deportes con mayor longevidad. Con 65 años es posible iniciarse y entrenar de 2/3 horas diarias. Si quieres iniciarte en la competición a los 30 años, busca tus propias metas.
Para aquellos corredores que quieren iniciarse en triatlón, el entreno recomendado de natación estaría en torno a los 2.000 o 3.000 metros diarios.

 

Tenis

Ten presente esto:

- En España, las 10.000 horas se repartirían en torno a un 75% en pista y un 25% de desarrollo físico. En otros países esa proporción cambia, con menos tiempo en pista.
- Cualquier persona puede iniciarse en el tenis en torno a los 30 años. Es importante en ese caso todo el trabajo físico anterior que se haya hecho, aunque haya sido para otra disciplina.
- Las cargas de entrenamiento en tenis son progresivas y lo ideal es empezar desde la infancia. Un niño que quiera dedicarse a competición debería entrenar 10-15 horas semanales entre los 12-14 años; a partir de ahí subir a 20-25 horas, y cuando ya esté formado físicamente, a partir de los 17-18, subir a 25-30 horas.
- El desarrollo de las raquetas a nivel tecnológico facilita obtener mayores resultados con menor técnica.
- Un tenista profesional entrena actualmente una media de 30 horas a la semana en épocas de mucha carga de preparación (pretemporada). Durante etapas de competición se reduce de 20 a 24 (además de los partidos).


Acuérdate que:

Iniciarse en el tenis a edad avanzada será mucho más fácil si ya se ha practicado antes otro deporte. Todas las horas suman, sobre todo aquellas que han tenido que ver con el desarrollo físico.

 

 

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