Tu plan de entrenamiento perfecto

Es uno de los tres que te hemos preparado. ¡Aprende a elegir el que mejor se adapta a tus necesidades!
Pablo Vázquez -
Tu plan de entrenamiento perfecto
Tu plan de entrenamiento perfecto

Si te planteas debutar en una carrera cronometrada, deberías elegir un plan de entrenamiento de un nivel bajo, con un carga semanal moderada en la que salgas a acumular kilómetros dos o tres veces a la semana. Si no quieres pasar un mal rato, opta por una prueba lo más corta posible, de un máximo de 5km, y no te obsesiones con la marca en meta, disfruta de cada paso y aprende de todos los compañeros de zancadas. Si te encuentras en este grupo, un buen plan debería incluir lo siguiente:

  • Un día de rodaje a un ritmo en el que te sientas cómodo, “no te pases de vueltas”.
  • Un día de series.
  • Un rodaje largo (hazlo de forma progresiva, no te lances como un ‘kamikaze’ en las primeras semanas).

#MueveTuMuro

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Los corredores que, pese a haber debutado ya en alguna prueba corta, no disponen de una experiencia muy elevada sobre el asfalto. El mejor consejo es no obsesionarse, olvida los tiempos, las marcas y los objetivos a largo plazo, disfruta del momento y conviértete en una esponja (absorbe todos los consejos de las personas que más saben). Un buen plan de entrenamiento para los runners principiantes debería incluir lo siguiente:

  • Un día de rodaje a un ritmo en el que te sientas cómodo.
  • Un día de series largas.
  • Un rodaje largo.
  • Un día de series rápidas y cortas.

#MueveTuMuro

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los amigos de las zancadas habituados a correr con regularidad y con ciertas participaciones en pruebas populares aunque sin grandes marcas. Para este grupo, el más numeroso de la familia runner, es aconsejable comenzar a fijar objetivos –tampoco hablamos de grandes marcas– para evolucionar cada vez más y disfrutar, si es posible, un poquito más del mundo de las carreras. Un buen plan de entrenamiento para este tipo personas debería incluir lo siguiente:

  • Un día de rodaje a ritmo cómodo (tampoco te acomodes).
  • Un día de series largas.
  • Un rodaje largo.
  • Un día de series rápidas y cortas.

#MueveTuMuro

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