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Perder peso

Duda repartición macros+suples para opositor

Sácate los kilos de más empleando los consejos que encontrarás en este foro.

por CarmaZon » Mar, 01 Ago 2017, 14:37

Buenas gente, estoy un poco en un punto muerto y necesito seguir mejorando por lo que necesito ayuda para ajustar mis macros y cuándo tomar los suplementos.

Datos físicos actuales:
edad: 34 años
altura: 176 cm
peso: 79 kg
grasa aprox: 17%.

Mi progreso de peso de verano hasta aquí ha sido progresivo, estaba en 88,8 kg y 22,5% grasa.

Actividad física Opositor Bombero:
Lunes y Miércoles: Gym -> circuitos fuerza resistencia, dominas, cuerda, etc.
Martes y Jueves: atletismo
Sábados: piscina + 30' carrera

Suplementos disponibles:
Creatina
Glutamina
BCAA's
Multivitamínico

Objetivo:
Bajar grasa y mantener la mayor fuerza posible, aproximadamente creo que lo ideal estaría en 74-75 kg y 10-12% grasa.

Dudas:

Haciendo cálculos aproximados habiendo medido mi de grasa por bioimpedancia y aplicando la Fórmula de Katch-McArdle me sale que mi requerimiento calórico es: 1786 kcal aunque me parece muy poco el resultado.

Los días de gym me noto falto de energía así que creo que mi dieta actual de unas 2000-2200 no está muy bien.

Duda 1: ¿Cuántas kcal meto el día de gym para tener fuerza y cuántas para el aeróbico de forma que rinda bien pero pueda seguir perdiendo grasa?

Duda 2: de los suplementos mencionados para la recuperación que es lo que busco principalmente cuál/es meter y pre/post porque hay mucha controversia.

Había pensado:
pre: bcaa
post: creatina+bcaa+glutamina
antes de dormir: glutamina

aunque no sé si es lo más correcto.

Gracias y saludos.
CarmaZon
 
Mensajes: 1
Registrado: Mar, 01 Ago 2017, 14:36

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