Energía a la taza

Toma cafeína (en dosis moderadas) para disminuir la fatiga en tus entrenamientos y superar todos tus objetivos de fitness
Anabel Fernández -
Energía a la taza
Café y deporte: Todo lo que debes saber

El día empieza cuando sostienes tu taza de café. Esos nubarrones de somnolencia se disipan sorbo a sorbo. Sí, el café es una fuente de energía imprescindible para muchos. Además, es una de las sustancias farmacológicas más utilizadas por el hombre y pese a que nos parezca de lo más normal incluirla en nuestro día a día, hasta el 2004 formaba parte de la lista de sustancias dopantes y prohibida del Comité Olímpico Internacional.   

ENTRENADOR INCANSABLE

Se ha teorizado mucho sobre cómo la cafeína afecta al rendimiento deportivo. Y durante mucho tiempo se creyó que ayudaba a quemar grasas. Pero esta hipótesis ha sido descartada: el café no es un quemagrasas. Lo que sí es cierto es que disminuye la sensación de fatiga, por lo que en algunos casos puedes alargar el entrenamiento. Y no pasarlo tan mal cuando tienes un día en que sientes que cuentas con muy poca energía.

DOSIS Y RIESGOS

Se ha comprobado que los efectos beneficiosos de la cafeína suceden cuando se consume de 3-6mg/kg (para un hombre de 70kg de 210-420mg). Una dosis superior no aumenta más sus beneficios y sí que tiene efectos secundarios, ya que puede generar insomnio, problemas gastrointestinales, aumento de la frecuencia cardiaca, ansiedad, etc.

¿SABÍAS QUÉ...?

El efecto máximo se da a los 60 minutos de su consumo y sus efectos varían en cada persona, así como la velocidad de eliminación, que puede oscilar entre 2,30 y10h.

 
EN QUÉ DEPORTES ES ÚTIL
AERÓBICOS ANAERÓBICOS O DE FUERZA
Notarás mucho más sus efectos. Sus efectos son menos evidentes.
Incrementa el tiempo en que se realiza un esfuerzo y mejora nuestra percepción del esfuerzo. Aumento de la velocidad y disminución de la fatiga en esprints. También puedes hacer más repeticiones y con más peso.

Es útil para los hombres que están en forma. Se notan más los efectos si entrenas habitualmente.
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