Energía en tu dieta para competir

Llena tus depósitos de energía con la dieta de sobrecarga de hidratos de carbono (SCHC).
Anabel Fernández -
Energía en tu dieta para competir
Energía en tu dieta para competir

Los carbohidratos –o los hidratos de carbono, como prefieras– son un nutriente esencial para todos los deportistas. Las necesidades de este nutriente varían en función del ejercicio realizado, siendo mayores cuando el ejercicio es de más duración (5-7g/kg/día para 1h ejercicio/día y 6-10g/kg/día para 1-3h ejercicio/día).

Su función es servir a nuestro organismo de combustible principal, por lo que evitarlos puede llevarnos a poner en riesgo nuestra masa muscular y rendimiento. Deben asegurarse unos mínimos (3-5g/kg/día).

Pero, si en el día a día son básicos, antes de una carrera o triatlón se tornan en una estrategia imprescindible para aumentar nuestras reservas de glucógeno corporal y empezar con una carga de energía al máximo.

Para ello se suele utilizar lo que se denomina la sobrecarga de hidratos de carbono (SCHC), que consiste en aumentar los carbohidratos de nuestra dieta a niveles bastante elevados (9-12g/kg/día). Tendrás el depósito lleno para estar a la altura de cualquier gran desafío deportivo. A continuación te decimos cuando recurrir o no a esta poderosa dieta:

Artículo relacionado: Energía para el gym: pon carbohidratos en tu plato.

SCHC ACONSEJADA

- En competiciones de más de 90min.

- Si te has notado sin energía en otras competiciones.

- Si puedes reducir los entrenamientos 2-3 días antes.

SCHC DESACONSEJADA       

- Si tienes diabetes.

- Si no lo has probado en los entrenamientos.

- Si tienes el colesterol o triglicéridos altos.

Artículo relacionado: Carbohidratos para tus abdominales.

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